ベンチプレス

ジム歴一ヶ月さんの投稿3年前

最近ジムに通い始めました！
今はベンチプレスをメインにトレーニングしています。
そこで、おすすめの重量があれば、教えてください！体重に＋何キロくらいがベストでしょうか。
あまり重すぎると効果はないのでしょうか？
他にも効果的なトレーニングなどがあれば、知りたいです！！
よろしくお願いします！
ちなみに、ボディビルダーは目指してないです（笑）

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二郎さんの投稿2022.04.01 22:26

今ではもうやめてしまいましたが、昔ベンチプレスにはまってたことがありました。

多い時には、週7日毎日ジムに通って、日ごとに各部位のトレーニングを行っていました笑

ベンチプレスですが、自分がギリギリ一回持ち上げられる分の重さをまず設定してみてください。
そこから半分くらいの重さで10回を3セットくらいでまずは初めてみるといいかと思います。

だんだん慣れてくると、重さを上げていき、筋肉の質を高めましょう！！

ジムで知り合った仲間と競い合うのも楽しいかもしれません。

あまり重すぎると怪我にもつながりますので、自分でしっかりと判断して行うことが重要ですよ！
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メンマさんの投稿2022.04.01 22:21

ベンチプレスの重量とひとことでいっても、判断するために必要なポイントがいくつかあります。人それぞれ、体重が異なるので、いつくか基準は有るのですが、「体重比」を重視することをおすすめします♪
体重比：
初心者（筋トレ経験なし）：約体重の0.5〜0.7倍
初級者（筋トレ歴1か月程度）：約体重の0.7〜1.2倍
中級者（筋トレ歴6か月程度）：約体重の1.2〜1.5倍
上級者（筋トレ歴2年程度）：約体重の1.5〜1.8倍
アスリート（筋トレ歴5年以上）：それ以上

ベンチプレスは危険も伴うので、初心者の場合は、まず体重に対して0.5〜0.7kgの重さを目安に練習することをお勧めしています。

ちなみに、10回あげれるかどうかという重量をセッティングし、その繰り返しでグレードアップしていくことがおすすめです。
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ジム初心者さんの投稿2022.03.29 17:58

僕もジムに通い始めて、２ヶ月ちょっとです。
ネットからの情報ですが、男性の平均は約40キロ、女性の平均は約20キロみたいですよ。

体重で計算しようとすれば
男性の場合は体重の6割程度、女性の場合は体重の4割程度を持ち上げれるみたいなので、ご自身の体重から計算してベンチプレスの重さを出してみてください。

僕は75キロなのですが、45キロが平均なのですが、今50キロあげられるようになりました。
毎日コツコツ重さを増やして、トレーニングしてみてください。
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