みんなの回答
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猫たけし さんの投稿2023.05.29 10:00
長距離を中心に活動していたものです。
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長距離走は基本的に継続のスポーツです。
１週間休養するだけでも様々な機能が低下します。３カ月トレーニングをしないと練習をする以前の体に戻ってしまうほどです。
タイムを縮めるためにはロングジョグとインターバル走を自分のレベルで行えば楽に縮めることが出来るでしょう！ -
ムニエル さんの投稿2022.11.09 18:07
サブ5ですね！！
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めちゃくちゃいい目標ですね！！
質問者さんはフルマラソン経験者とのことでしたので、
体力、脚力はある程度あるかと思いますが、キロ7分前後で走らないといけないので、ペース配分を意識したトレーニングが良いかなと思いますよ！
10キロくらいの距離を6分45秒～6分50秒くらいで走り続けるトレーニングなどで時間の感覚を鍛えるのがいいと思います。 -
ロース さんの投稿2022.11.09 13:05
フルマラソン一度完走することがきると、どんどんタイムを縮めたくなりますよね！
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私もつい最近5時間をきることができたので、参考にしてみてください！
目指したペースとしては、6分45秒/kmとしていました。
1キロあたり、7分をきれればかならず計算上は5時間をきることができますが、フルマラソンは30km以降にペースダウンしますので、6分45くらいで1㎞を走っていくことがちょうどいいかと感じます。
練習方法としては、まず走ることになれるのを意識しました。
走っている気持ちよさを常に感じられるよな感じですかね。次に持久力をつけれるようにトレーニングしていきます。ゆっくりとしたペースで長い時間を走っていくトレーニングです。
そこが慣れてきたらだんだんと先ほどの1kmを6分45分くらいのペースを目標にスピードをあげていくといった感じの流れで練習していきました。
大会参加までにどれくらいの期間があるかによって、トレーニングの方法も少し変わってくるかと思いますが、無理はしないようにチャレンジしてみてくださいね！
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