みなさま、こんにちは。スポスルのメンバーS・Iです。9月1日から半年間、理想の体を手に入れるためにダイエットを決行。私自身、何度もダイエットに挑戦し、幾度となく10kg減を成功させるもリバウンドを繰り返してきた。10kg痩せられるならキープしろ、と思われるかもしれないが、体重をキープすることが一番難しいと私は思う。とにかく好きなものを食べたいんです。
今回、半年間でダイエットというよりボディーメイクに力を入れ、理想の体を目指すと共に生活習慣を改善していく。このダイエット期間が始まる前に、今の自分の体を改めて見てみると、とにかくダサい。あまりのダサさに驚愕しました。息子に写真を撮ってもらったが、息子は半笑いしていました。
昔のことはあまり言いたくないが、昔は自分、めちゃくちゃ腹筋割れていて、バキバキの体をしていた。周りからも「いい体してるね」と言われてきた。25年ぶりぐらいに自分史上最高の体を取り戻したい。
とにかく、このダサい体とおさらばし、半年間でバキバキの体を手に入れる。
体型写真
まずは、敢えてダイエット前の体をここに貼り付けよう。ダサい！一言で言えば、とにかくダサいです。体重も過去最高。やばいです。
前、横、後ろからのアングルで撮影したが、このやばさ！どこから見てもダサい体に自分の怠慢さを感じずにはいられない。全ては好きなものを好き勝手に食べてきた代償と言える。ひどすぎる。全てに対して猛省したい。
マイルール
これまで様々なダイエットを行い、その度にリバウンドしてきた経験をフルに活かしたい。目標は6か月で14.1kg減（77.1kg→63kg）。また、6か月という比較的長めのダイエット期間であるため、健康的に且つストレスを溜めないことを心掛ける。そしてここで身に付けた良い生活習慣をルーティン化したい。そこで、今回のダイエットにおけるマイルールを発表します。
１．週2回は好きなものを好きなだけ食べる
これまで2ヶ月で10kgを痩せるという強引なダイエットをしていたため、100％リバウンド。これを避けるために、ストレスを溜めないことが大切であると思い、週2回は好きなものを好きなだけ食べることに決定。
２．水を1日1リットルは飲む
人間の体は半分以上が水とのこと。水を飲むことは、体の水を入れ替えるためにも非常に重要とのこと。健康面から考えても水を飲むことを習慣化したい。
３．痩せるだけでなくボディメイクを意識
ただ痩せるのではおもしろくない。とにかくかっこいい体を目指したい。理想は昔から大好きだった山本KIDさんのような体だが、あまりに凄すぎなので、少しでも近づけるように頑張る！
４．健康的に痩せる
無理はしない。最後でのラストスパート的な減量もしない。如何に自然に、健康的に痩せられるかを重視したい。6か月という長丁場で普通に痩せていくことが理想。
５．運動することを日常に
ダイエット期間中は、筋トレ、ランニング等をもちろん行うのだが、ダイエットを終えると途端にやらなくなる自分。これがリバウンドの原因であるため、とにかく運動を日常的に行う習慣を付けていく。過度にやるのではなく、日々適度に行う。
ダイエット1週目
まずはダイエット生活に慣れていくこと。ここからがスタートである。ダイエット開始直後は結構体重が落ちるので、勘違いしないことが大切。とにかくここから6か月間を意味のあるものにしていくために、スタートが非常に重要である。
ダイエット1日目｜9月1日（金）
初日が何よりも大事。いいスタートが切れないと、今後にも影響することを肝に銘じ、ダイエット開始だ。
体重
初日の体重測定は、77.1kg。過去最高のデブ。ここから63kgまで減らします！
食事
| 朝食 | 昼食 | 夕食 |
 巨峰4個、梨一切れ |  刺身、とうもろこし、茶碗蒸し |
運動
・ダンベルで肩と背中の筋トレ
・アブローラー 10回×3セット
・腕立て 100×3セット
振り返り
久しぶりの運動を行ったが、体が重い。思うように動かない。これがさぼり続けてきた代償と言えよう。運動が如何に大事か、このまま歳をとっていくと、恐ろしいことになると改めて感じる1日だった。
ダイエット2日目｜9月2日（土）
体が筋肉痛過ぎるが、心地がいい。
体重
76.4kg（開始からマイナス0.7kg）
食事
| 朝食 | 昼食 | 夕食 |
 桃4切れ |  肉うどん（つけ麺風） |  焼肉屋で食べまくり |
運動
・腹筋30回×3セット
・腕立て50回×3セット
振り返り
本日は好きなものを食べる日と定めたので、食べまくり。ただ、ダイエット2日目ということもあり、いつも食べるビビン麺食べようとしたが、家族の視線が「こいつ食う気か！？」と言ってる感じがしたので我慢した。運動も筋肉痛で軽めに。
ダイエット3日目｜9月3日（日）
引き続き筋肉痛だが、昨日はよく食べたので、かなり元気！食べることも大切である。
体重
76.0kg（開始からマイナス1.1kg）
昨日の夜にがっつり焼肉を食べたが、体重減。焼肉最高！
食事
| 朝食 | 昼食 | 夕食 |
 ブルガリアヨーグルトのアイス（激旨） |  ぶり照り、なすのショウガ焼き、おくら、軟骨の唐揚げ、プチトマト |
運動
・ダンベルで二頭筋、三頭筋の筋トレ
・4kmのラン＆ウォーキング
・息子と1時間サッカー
振り返り
順調に体重は落ちている。と言っても数字上、ダイエットの最初は落ちる。肉体が変わったわけではないので、引き続き高い意識を持ちながら、この生活を自然体の近づけていきたい。
ダイエット4日目｜9月4日（月）
体重の落ちは想定内だから一喜一憂せず、ダイエット生活を普通の生活にするために自然体を目指す。
体重
75.7kg（開始からマイナス1.4kg）
また、落ちた。いまは順調。
食事
| 朝食 | 昼食 | 夕食 |
 鶏肉と温野菜（玉ねぎ、アスパラ、ブロッコリー、マッシュルーム） |  レンコンのはさみ焼き、かぶ、アスパラ、ヤングコーン、小松菜とモヤシ炒め |
運動
・ダンベルで肩と背中と下半身の筋トレ
・アブローラー 10回×1セット
振り返り
食事制限も運動も慣れてきている。ただ、これを6か月間続けるとなると、先は長いな～と感じてしまう。6ヶ月後にどうなっているかは自分次第。
ダイエット5日目｜9月5日（火）
順調すぎる体重減にストレスゼロ。食べたい願望も特に出ていないので、いまのところいい感じである。経験上、最初の1週間は特に体重が落ちていくので、ここからが勝負！
体重
75.4kg（開始からマイナス1.7kg）
またまた落ちた。体重落ちすぎ。
食事
| 朝食 | 昼食 | 夕食 |
 オレンジ5切れ |  鶏肉、温野菜、サラダ |  ローストビーフ、タコとキムチ和え、かとぼちゃといんげん、マカロニサラダ |
運動
・ダンベルで二頭筋、三頭筋の筋トレ
・アブローラー 10回×1セット
振り返り
いい感じに運動、食事への意識が出てきている。本来、人間はこんな感じの生活をすべきなのだろう。運動せずに食べれば、そりゃ太る。まず意識する。そこからこれを普通にしていく。これが大事。
ダイエット6日目｜9月6日（水）
今日は食べる。早速チートを入れていく予定。明日は体重が上がることは間違いないが、そんなことは気にしない。ストレスフリーこそ、ダイエットには大事である。
体重
75.1kg（開始からマイナス2.0kg）
開始から日々、体重は落ちている。それも今日までだが・・・
食事
| 朝食 | 昼食 | 夕食 |
  キウイ、ぶどう、巨峰、肉まん |  カレー、チーズナン（激うま） |   キムチごはん、餃子6個、サラダ、ほうれん草の胡麻和え、夜食にラーメン |
運動
・バービー 20秒×5セット
・アブローラー 10回×1セット
振り返り
とにかく好きなものを食べた！昼のカレーで腹がパンパンになったが、夜もがっつり。チートデイは中途半端が一番だめとyoutubeで見たため、さらに夜食にラーメンを作って食べたが、これは流石に余計だったかも。食べなくてもすでにお腹いっぱいだったのに。。。
まあ、好きなものを食べられて最高の1日になった！
ダイエット7日目｜9月7日（木）
昨日は食べまくったので、仕切り直し。
体重
77.0kg（開始からマイナス0.1kg）
はい、太った～。そりゃそうだ。まあ、気にせず引き続き気合い。
食事
| 朝食 | 昼食 | 夕食 |
 オレンジ、梨、ぶどう |  鶏肉、温野菜、茄子の煮浸し、アジのフライ、卵焼き |
運動
・ダンベルで肩と背中と下半身の筋トレ
・アブローラー 10回×3セット
振り返り
体重増は分かっていても多少はへこむ。ただ、食べたことで元気が出たし、運動しておけばそこまで問題ないはずだ。引き続き、食べるときは食べようと思う。
ダイエット1週間目を振り返って
ダイエットを開始して1週目終了。
77.1kg→77.0kg
ダイエット自体には慣れているし、2日も好きなものを食べられたので、全く問題なく生活できた。健康体に近づいてくことはいいことである。トレーニングも得意の筋トレ中心で行ったので、何の苦もなかった。とは言っても、まだ1週目。半年間の長丁場は経験したこともないので、ここから気合をバリバリ入れていく予定である。
わずか1週間だが、自分の不摂生加減も分かったし、この生活が普通になればもっと日々を楽しく生きられるな～としみじみ実感した。あと、何度もやってきたダイエットで、その度に食事を考えてくれる奥さんに感謝。
来週のダイエット目標
来週は落とせるところまで体重を落としていきたい。できればマイナス３kg。マイルールで決めたのでチートは入れていく予定だが、考えてやっていきたい。ちょっと、夜食のラーメンはやりすぎた。反省だ。
来週も楽しみながら、ダイエットしてくぜい！
