ダイエット3週目。思うように落ちなかった2週目だったため、何とかこの3週目で目に見える成果を上げていきたい。5回は本気でダイエットしたきたが、常にリバウンドしてきた男だ。ダイエッターとしての知識・経験はくそと言っていい。一から、完全に成功させるダイエットをお見せしよう。しかしながら、まずは自分の変化を楽しむこと。楽しいと思えることで、この長丁場もただの生活の一部となるはずである！
ダイエット3週目
とにかく体重をマイナス2kgを超えていくこと。運動は筋トレとHIIT。基本的に筋肉質のいい体になるには、「ランニングはするな」、と多くの筋肉youtuberが言っているため、ランニングは控えたい。とにかく、マイナス2kg以上を目指す。
ダイエット15日目｜9月15日（金）
今日から改めて気合い。気合いがなければ痩せれるものも痩せれない。最終必要なのは、気合である。
体重
76.1kg（開始からマイナス1.0kg）
前日から0.1kg減。そろそろドカンと落ちてくれんかいな
食事
| 朝食 | 昼食 | 夕食 |
 梨2切れ |  オイコスヨーグルト、チーズチキン、オムレツ |  パスタ、ホタテ、サラダ |
運動
・ダンベルで肩と背中
・なかやまきんに君直伝のHIIT（7分半、10種目30秒＋インターバル15秒）
振り返り
まずは前日よりマイナスとなったことに安堵。一喜一憂しないと言いつつも、そこは人間だ。ダイエットをしている以上、増えるよりは減るほうが有難い。とりあえず、本日は体重減だからOK！
ダイエット16日目｜9月16日（土）
今週はとにかく体重減を目指していく。何が何でも開始からマイナス2kg以上を達成させること。チートはできない可能性があるが、食事へのストレスはない。全ては気合いだ。
体重
75.6kg（開始からマイナス1.5kg）
前日から0.5kg減。ようやく兆しが見えてきたか！？
食事
| 朝食 | 昼食 | 夕食 |
 オイコスヨーグルト |  焼肉ライスバーガー、オイコスヨーグルト |  ごはん、トンカツ、ひじき、小松菜とツナ |
運動
・ダンベルで二頭筋、三頭筋の筋トレ
・ダンベルで胸の筋トレ
・アブローラー 10回×3セット
振り返り
体重は順調に落ちている。だが、食事量を減らし、運動しても一朝一夕では体重は簡単には減らない。日々の努力、これを続けていくだけである。
ダイエット17日目｜9月17日（日）
日々、ダイエットと向き合うことで、色々と生活習慣が改善されてきている。特に運動の意識が変わってきて、体調もすこぶる快調である！
体重
75.6g（開始からマイナス1.5kg）
昨日と変わらず。先は長い！
食事
| 朝食 | 昼食 | 夕食 |
オイコスヨーグルト |  マックの月見バーガー（のみ） |   キムチ＆納豆ごはん、焼肉、シャインマスカット |
運動
・HIIT4分（4種目20秒＋インターバル10秒×2セット）
・息子と1時間サッカー
振り返り
今日の昼は、子供たちがマックを食べたいと言うので、俺は食べないと心に誓う。が、メニューに月見バーガーがあり、悩みに悩んだ末、月見バーガーのみ食べた。このバーガーしか頼まなかったことこそが成長である。自分を褒めたい。
夜のシャインマスカットは子供たちと冷凍うどんを買うお使いに行った際、なぜか買わされたので、家族みんなで2分ぐらいで完食。
ダイエット18日目｜9月18日（月）
3連休最終日。本日は長男のサッカー公式戦。6年生ということもあり、集大成となる大事な試合である。
体重
75.4g（開始からマイナス1.7kg）
前日よりマイナス0.2kg。コツコツ積み重ねていくのみ
食事
| 朝食 | 昼食 | 夕食 |
オイコスヨーグルト | オイコスヨーグルト |  はま寿司でまあまあ食べた！ |
運動
・子供たちと虫取りがてらのウォーキング
・ママチャリで20分爆走×2
振り返り
本日は、有酸素的な運動がメイン。筋トレはお休み。息子のサッカーの試合では、親のほうが緊張してしまうぐらい、緊張感があった。それにしても6年生ともなると、みんな体が大きい。そして、上手い。0-0の拮抗した状況の中、後半早々に2点を入れた息子は、本当に格好良かった！
自分も息子ぐらい、ストイックになりたいとつくづく思った1日であった。しかしながら、子供たちが回転ずしに行きたいと言い出し、自分もある程度食べてしまった。今日は勝利のお祝いということで、仕方なし。
ダイエット19日目｜9月19日（火）
さあ、新たな気持ちで平日スタート。とにかく、あと4日でマイナス2kgを超えていきたい。まずは、運動だ。
体重
75.8g（開始からマイナス1.3kg）
前日より＋0.4kg。食べれば一時的には体重は増える。まあ、気にせずいこう
食事
| 朝食 | 昼食 | 夕食 |
 オイコスヨーグルト、巨峰、キウイ |  ロールキャベツ、かぼちゃ、タコときゅうり |
運動
・ダンベルで肩と背中の筋トレ
・アブローラー 10回×3セット
・HIIT4分（4種目20秒＋インターバル10秒×2セット）
振り返り
運動を日々行う習慣は付いてきている。あとは、結果を出していくことで、更にモチベーションが高まっていくはずである。体重は少しずつ減っていけば良いと考えているが、ストンと落ちる日もあってほしい。
ダイエット20日目｜9月20日（水）
ダイエット生活20日目。体調はすこぶるいい。健康的に過ごすことは、人生を楽しむために何よりも重要だと思う。そして、ストレスを溜めない。最近は、まさにいい感じの健康へと進んでいっていると思う。
体重
75.3g（開始からマイナス1.8kg）
前日より-0.5kg。引き続き頑張るのみ。
食事
| 朝食 | 昼食 | 夕食 |
 梨、マスカット |  鶏肉とアスパラ炒め、サラダ |  ステーキ肉、冷静パスタ、レンコンといんげん |
運動
・ダンベルで二頭筋、三頭筋の筋トレ
・ダンベルで胸の筋トレ
振り返り
体重減はやはり嬉しい。そして、徐々に肉体の変化を感じてきている。特に思うのは、体が軽い。運動していても最初のしんどさがない。如何に、これまで運動せず、脂肪を蓄積してきたかが良く分かる。今のところ、そこまでの苦はなく、楽しめている。
ダイエット21日目｜9月21日（木）
体重減が続いているため、気持ち的にも楽である。必要以上に食べないことが習慣化できてきているため、順調に進んでいっていると言っていいだろう。
体重
74.5g（開始からマイナス2.6kg）
前日より-0.8g。ついにマイナス2kgを超えた。しかも大幅に！
食事
| 朝食 | 昼食 | 夕食 |
 梨、巨峰、オイコスヨーグルト |  からあげくんRED |  自分が作ったトマトチキンパスタ |
運動
完全オフ
振り返り
体重が一気に激落ちしてくれた！マイナス3kgも夢ではなくなってきている。マジ嬉しい！昨日の夜はパスタを食べたが、それも問題なく体重は減った。ここで一気に畳みかけたいところではあるが、そんなに甘くはないので、引き続き地道にやっていく。
ダイエット3週間目を振り返って
きっちり体重をマイナス2kg以上、落とすことができた。家族からも体型が変わってきたとね、と言われるようになり、成果が出ていることは間違いない。まだまだ序盤ではあるが、4週目に繋がる週となった。
来週のダイエット目標
マイナス3kgを目指し、9月を締めたいと思う。そして、チートを一発入れらるようにしたい。今のところストレスは、ほぼないと言っていい。来週も運動、食事に気を使いながら、気合でダイエットだ。
