みなさま、こんにちは。スポスルのメンバーY・Kです。
現在、3桁に突入してしまった体型にメスを入れるべくダイエットに挑戦します！実は私、今は想像できませんが高校卒業頃は60キロなかったんです。
それが、社会の荒波と一緒に美味しい食べものにも出会ってしまい、食べ過ぎてしまった結果、みるみるうちに70キロ、80キロ、90キロ、そして昨年ついに大台の100キロに足を踏み込んでしまいました。
この半年間で、食生活と運動不足(意識付け)を改善したいと思います！
今まで、短期間のダイエットは何度かやったことがあるんです。昨年も、年末にダイエットしたのですが、その時は2ヶ月で10キロほど痩せましたが、3か月後には戻っていました。
やはり、短期的なダイエットは目的が目先の体重を減らすだけになってしまうのでダメですね。
家族からも心配され始めているので、今回のダイエット企画で健康的な身体と生活習慣を手に入れます！
ダイエット方法
① 炭水化物の主食(白飯やラーメン)を週4日以上食べない
② 食べ過ぎたと思ったら調整日を作る
③ 週3日は30分以上の運動をする
④ 目標体重行くまでは、毎週金曜を基準にして前週より体重を増やさない
⑤ 仕事や家庭や体調に影響が出ない程度でする ←1番大事
ダイエット1日目｜9月1日（金）
今日からダイエット開始だ！好きなものを食べていた生活をまず変えなければ！
体重
102キロ
現実を受け入れて、小さい目標からコツコツと。
まずは100キロを切るようにせねば。
食事
| 朝食 | 昼食 | 夕食 |
 ・サンドイッチ ・ごぼうサラダ |  ・ごはん ・食べるラー油 ・ヒレカツ ・ポテトサラダ |
運動
ウォーキング 30分
ウォーキングという名の遠回りして帰っただけですが、これはとしたれっきとしたウォーキングです。
断固として異論は認めません(笑)！
振り返り
まず初日はお昼から気を付けようと思い、コンビニに行ったのですが、目に入るものはカロリーの高いものばかり。
5週ほど周って、悩みに悩んだ結果、OLさんのようなお昼になりました。これからの、食事が思いやられます。
ダイエット2日目｜9月2日（土）
土日は家族サービスという名の夜に美味しいものを食べる為、他で調整しなければ！
今までがそんなことを気にせず、お昼や深夜にも普通に食べていたのでそれは太るはずだ…
体重
101.5キロ
前日からマイナス0.5キロ
前日のウォーキングとお昼のサンドイッチの効果だろうか、数字として目に見えるのはやはりうれしい。
ただ、今夜の外食次第では厳しい結果になりそうだ。
食事
| 朝食 | 昼食 | 夕食 |
 ・ドーナツ ・コーヒー |  ・チキンステーキ ・ごはん ※深夜に「辛ラーメン」を食べてしましました。 |
運動
なし
ゆっくり家で過ごしていた為、運動せず1日が終わってしまいました。
反省！
振り返り
せっかく、お昼を抜いて調整したのに誘惑に負けて、深夜にラーメンを食べてしまいました。
誘惑に勝てるだけのメンタルを手に入れねば！
ダイエット3日目｜9月3日（日）
昨日のやらかしを挽回する為、今日は運動をしっかりして調整かける。
体重
101.7キロ
前日からプラス0.2キロ
案の定、昨日の体たらくな結果が体重にも反映されている。
今日は誘惑には負けません！
食事
| 朝食 | 昼食 | 夕食 |
| ・はちみつチーズトースト ・コーヒー |  ・味噌ラーメン ・餃子 |
運動
腹筋 30回
子どもと公園で遊ぶ 1時間
サウナ 3セット
公園に腹筋台があったので、30回ほど腹筋をしたらお腹がピクピクしてしまい、運動不足を実感しました。
サウナは運動に入るか？否、汗をかけば運動だ！
振り返り
ダイエットが始まり、初めて食事と運動のバランスが取れたなと思う。
こういう日を増やしていき、健康的に痩せていきたい。
ダイエット4日目｜9月4日（月）
土日サボってしまったので、平日頑張ろう！
そして、また土日美味しいものを食べる！
体重
100.5キロ
着実に痩せてきている。このペースで今週も頑張ろう！
食事
| 朝食 | 昼食 | 夕食 |
 ・ごはん ・味噌汁 ・豚のしょうが焼き ・オクラ ・きゅうりの浅漬け |
運動
ウォーキング 40分
今日は最寄りから1駅先の駅で降りて、ウォーキングしてみた。
意外に距離があり、いい運動になりそう。
振り返り
ダイエットの意識が少しづつだが付いてきた。
また、今日から暖かい紅茶を飲むという施策も取り入れてみた。
代謝がよくなりそうという、想像でしかないが効果が出ることに期待！
ダイエット5日目｜9月5日（火）
頑張っているご褒美に、ラーメンを食べようと毎日葛藤しておりますが、今のところ何とか耐えております。
体重
99.8キロ
念願の100キロを切りました！
食事
| 朝食 | 昼食 | 夕食 |
 ・豚ともやしの冷しゃぶj |  ・豚ともやしの冷しゃぶj ・きゅうりの浅漬け |
運動
ウォーキング 40分
今日も1駅分多く、ウォーキングを実施。
歩くとダイエット実感してる実感あっていいな。
振り返り
まずは。第一目標の100キロを切ることが出来ました！
次は第二目標の95キロ目指して励みます！
ダイエット6日目｜9月6日（水）
今のところ、かなり順調！
この調子を維持していきたい！
体重
99.5キロ
最近は大重計に乗るのが楽しい！
まずは。数字で自分のモチベーションを上げる。
食事
| 朝食 | 昼食 | 夕食 |
| ・マックポテト（Lサイズ） |  ・鶏肉とほうれん草の照り焼き |
運動
なし
振り返り
ずっと食べたかったマックのポテトを自分のご褒美として食べたが、無理し過ぎず食べたいものを適度に食べるのはアリだと思う！
ダイエット7日目｜9月7日（木）
昨日、食べ痛いものを食べたので今日は頑張れそう！
今日は外出もあり、歩く距離も多くなるのでダイエットだと思って早歩きや姿勢を意識して歩いてみよう！
体重
97.5キロ
ん？体重計壊れた？
いや何回測っても同じだ。前日から2キロも減っている。
理解が追い付かない。
食事
| 朝食 | 昼食 | 夕食 |
| コーヒー |  ・豚肉と白菜のミリフィーユ ・鳥皮焼き ・サラダ ・キムチ |
運動
腹筋 30回
腕立て 10回
家でも軽めの自宅トレーニング開始！
振り返り
急に体重が減ってびっくりしている。
正直気が緩みそう。というか、緩んでいる。
緩まない人いないでしょ！
明日、何食べようかな…(笑)
ダイエット1週間後の体型写真
ダイエット生活して、1週間後の体型写真を載せます！
ここから6か月後にどう変化するか楽しみ！
来週も頑張ろう！
