みなさん、こんにちは。ダイエット2週目。今のところノンストレスで進行中。体型、体調は少しずつ変わってきていることは間違いない。バキバキには程遠いが、一歩ずつ進んでいくことで、自ずと結果はついてくるはずだ。
ダイエット2週目
先週よりは確実に体重を落とすこと、これがまず重要。そして肉体の変化を確実に見せていく。これによりやる気は増し、更にいい体、かっこいい体を目指したくなるはずだ。もちろん、食べたいものを食べる日は作る予定。狙いはラーメンとパスタ。
ダイエット8日目｜9月8日（金）
今日から運動の強度を上げていく。いろいろと情報を集めていると、ランニングはあまり効率が良くないとのこと。これはなんとなく昔から耳にしていたが、痩せそうなのでやっていた。短時間で脂肪燃焼、体重を落とすならHIIT(ヒート)が良いそうで、これを今週は入れていきたい。
体重
75.8kg（開始からマイナス1.3kg）
昨日チートデイで上がった体重は、しっかり落ちた。一安心。
食事
| 朝食 | 昼食 | 夕食 |
 インゼリー |  チーズ入りオムレツ |  焼肉、豚肉、カブ、小松菜、トマトとおくらの冷製パスタ |
運動
・HIIT4分（4種目20秒＋インターバル10秒×2セット）
マジで死ぬほどきつい。HIIT後、30分ぐらいまともに動けず。
・ダンベルで二頭筋、三頭筋の筋トレ
・アブローラー 10回×1セット
振り返り
運動の強度あげてみたが、HIITのきつさはビビる。体がおもいっきりなまっているのもあるが、終了後はマジで動けなくなった。ただ、効果は絶大にありそうな気配。これを続けていけば、予想以上に痩せることができるかも。ただ、終了後の動けなさがこえ～。。
ダイエット9日目｜9月9日（土）
本日は家族が休みのため、家族サービス中心。自分的にはこれもストレス発散となる。今日は娘と下の息子のサッカーの試合。子供達には、サッカーはとにかくまずは走ろう、と言ってしまっているが、トレーニングを久しぶりに始めた自分の不甲斐なさを考えると、お前が頑張れと言いたい。
体重
75.6kg（開始からマイナス1.5kg）
昨日よりも体重減！
食事
| 朝食 | 昼食 | 夕食 |
 りんご、梨 |  チーズ入りオムレツ、野菜炒め |  野菜カレー |
運動
・HIIT4分（4種目20秒＋インターバル10秒×2セット）
小学6年生の上の息子が「俺もやりたい」と言ってきたが、「これマジ死ぬからやめとき」、と伝えるも息子参戦。終了後、動けない自分を見下ろしながら、悠々と息切れゼロで風呂に入りに行った息子。完敗。
・息子と1時間サッカー
振り返り
本日は運動オフにしようと思ったが、何もやらないのはなんだかな～という意識が芽生え、HIITを実行。相当きつかったが、1回目よりは慣れてきた。運動することが少しずつ日常になってきたことが、一つの成果！
ダイエット10日目｜9月10日（日）
本日はトレーニングは最低限にして、回復日にしたいと思う。久々に継続的に運動をしていると、さすがに体は疲れてきている。たがしかし、体調は絶好調。分かってはいたが、食べ過ぎてない状態は、体が軽く、体調が良い！このダイエットは今のところメリットしかない。
体重
75.2kg（開始からマイナス1.9kg）
順調に落ちている！
食事
| 朝食 | 昼食 | 夕食 |
 りんご、巨峰 |  チーズオムレツ野菜カレー |  セブンのサンドイッチ、ナナチキレッド |
運動
・アブローラ10回×3セット
振り返り
本日は、軽いトレーニングで終了。長男のサッカーの試合を2会場で長丁場だったため、夜ご飯は車で済ますことに。それにしても、息子の運動量が凄すぎて、自分の不甲斐なさを改めて感じた1日となった。
ダイエット11日目｜9月11日（月）
日々、体のことを意識することが如何に大切か。ダイエットをやるたびに自分の体に向き合うのだが、ダイエットせずともこれは一生続けていくことが重要であり、このダイエット生活で必ずルーティン化させていきたい。
体重
75.0kg（開始からマイナス2.1kg）
前回チート前に計った体重よりもマイナスに！
食事
| 朝食 | 昼食 | 夕食 |
 オレンジ4切れ |  納豆＆キムチごはん、チーズオムレツ |  目玉焼き丼、コロッケ、ハムとほうれん草、オクラとキノコ、トマト |
運動
・HIIT4分（4種目20秒＋インターバル10秒×2セット）
・ダンベルで肩と背中
振り返り
本日、ダイエット開始から体重が最大マイナスに。そろそろ停滞しそうな雰囲気もあるが、まああまり気にせずに運動していく。にしても、HIITにはまだまだ慣れない。マジできついが、脂肪燃焼している感じは実感できるので、2日に1回ぐらいのペースで続けていきたい。
1ヶ月マイナス2.5kgでいけば余裕で目標達成できるので、あせらず体の変化させていく。
ダイエット12日目｜9月12日（火）
ダイエットにおいては、停滞期は必ず訪れる。あまり体重の増減を気にしていても仕方ない。一喜一憂は一番いけない。とにかく気にしない。継続していけば、必ず体重は落ちていく。一番重要なことは肉体の変化。ここに意識を持っていったほうが、ダイエットにはいいと思う。見た目が変われば、モチベーションは間違いなく上がるはず。
体重
75.3kg（開始からマイナス1.8kg）
増えんるかい！前日より0.3kgアップ。ちくしょ～
食事
| 朝食 | 昼食 | 夕食 |
 バナナ、キウイ、梨 |  チーズのぜサラダチキン、サラダ、オイコス洋梨 |  キムチ＆納豆ごはん、さんまの塩焼き、コロッケ、さつまいも、サラダ、茶碗蒸し（店より美味い） |
運動
・ダンベルで二頭筋＆三頭筋の筋トレ
・ダンベルで胸の筋トレ
・アブローラー10回×3セット
振り返り
体重の落ちが明らかに鈍化している。というか、ここ最近全然落ちない。なぜだ。運動と食事制限はある程度出来ているはずだ。明日は健康診断。その後、チートをする。これでストレス発散だ。
ダイエット13日目｜9月13日（水）
本日はチートデイ。サイクルはえーよ、と思われるかもしれないが、それは仕方ない。だが、決めた以上、チートをやる。要は食いまくるということだ。健康診断後、昼、夜と食べたいものを食らう。これこそチートの醍醐味である。
体重
75.4kg（開始からマイナス1.7kg）
また、増えんるかい！前日より0.1kgアップ。ようわからん。
食事
| 朝食 | 昼食 | 夕食 |
 パンチョの白ナポ（激うま） |  NO11の麺少な目（激旨＆多すぎ）いつも食べられる量が食えず。不甲斐なし！ |
運動
・HIIT4分（4種目20秒＋インターバル10秒×2セット）
振り返り
今日は炭水化物を取りまくり。愛すべきNO11を食べられて、それだけ幸せ。とにかく激うま、とにかくジャンク。ストレスを発散とともに、好きなものを食べることは大切であることを実感。しかし、食べ過ぎた。明日は間違いなく体重増だが、停滞期を乗り越えるための布石となろう。
ダイエット14日目｜9月14日（木）
昨日の食べ過ぎたダメージは特になく、体はすこぶる快調。やはり、普段から食事や運動にどれだけ気を使うかはマジで重要である。日々の積み重ねが将来の自分に返ってくると思うと、もっと若い頃から意識しておけばと少し後悔である。
体重
76.2kg（開始からマイナス0.9kg）
体重増は仕方なし。ここから怒涛の体重減を見せていく（予定）
食事
| 朝食 | 昼食 | 夕食 |
 梨2切れ |  チーズオムレツ、キムチ＆納豆ごはん |  キムチ＆納豆ごはん、餃子、ひじき、サラダ |
運動
・ダンベルで肩と背中
・アブローラー10回×3セット
振り返り
本日でダイエットから2週間経過。体重の変化は微妙だが、見た目が変わってきている。見た目の変化は、体重減よりも重要だと思う。また、運動が筋トレ中心のため、糖質を減らしすぎるとパワーが出ないため、食事の抜きすぎは良くないと考えている。なので、今ぐらいの食事量で、何とか体重を落としていきたい。
ダイエット2週間目を振り返って
チートを入れたとはいえ、もう少し体重が落ちると思っていたが、そう甘くはない。
開始77.1kg→76.2kg
0.9kg減。まあ、健康的に体重を落としていけていると思う。体重を落とすこと自体、もっと気合を入れれば出来るはずだが、今回は6か月のダイエットということもあり、継続性がとにかく大事。常に意識してルーティン化していくことを身に付け、日々自分の体と向き合っていきたい。
来週のダイエット目標
来週は体重をしっかりと落としていく1週間にしていきたい。今週は思うように体重自体は落ちていない。
9月は3kg減ぐらいを目標にしているので、きっちり達成できるように動いていく。来週は非常に大事な1週間。
