トレイルランニングというスポーツをご存知でしょうか。様々な環境、地形を走る、近年注目されているアウトドアスポーツで、”山岳レース”と呼ばれることもあります。
トレイルランニングの大会なども開催されていて、競技人口は年々増えています。
この記事では、トレイルランニングを始めるメリットを紹介していきますので、これからトレイルランニングに挑戦してみたい人は、是非参考にしてください。
トレイルランニングの7つの魅力
未舗装路を走るトレイルランニングにはたくさんの魅力があります。
具体的にどんな魅力があるのか、詳しく解説していきます。
自然と触れ合える
山中をメインに走るトレイルランニングの1番のメリットは、豊かな自然に触れ合えることです。
ハイキングやランニングでも自然と触れ合えることはできますが、未舗装路の山道を走ることで、より多くの自然を肌で感じることができます。
コースがない分バリエーションが豊富
トレイルランニングには基本的にコースがありません。新規開拓をして、自らコースを設定し、ランニングしていきます。
同じ山でも、様々なコースを新規開拓していけるので、飽きがこないのもトレイルランニングの魅力です。
どう走るかを楽しめる
舗装してある山中を進むハイキングとは違い、未舗装路を走るトレイルランニングは険しい道のり。
走りにくい路面や障害物がある中で、「滑らないで走るにはどうすればいいか」「負担にならずに走るにはなにがベストか」と、工夫しながら走りを楽しむことができます。
意外にも足に負担が少ない
意外にも、トレイルランニングは足に負担が少ないです。アスファルトやコンクリートなどは地面が硬いので足に負担がかかり疲れやすいですが、土の上を走るトレイルランニングは地面が柔らかい分、足への負担が少ないです。
ですので、ランニング初心者やリハビリを目的としたトレイルランニングも非常におすすめです。
運動不足解消
日頃の運動不足を解消するために、大自然の中険しい山中を走るトレイルランニングは効果的です。
飽きが来ないメリットがあるため、継続して運動を行うことができます。また、平坦な道を走るわけではないので、自然と筋力や運動能力を向上させることができます。
メンタルや精神力が強くなる
トレイルランニングは行きも帰りも険しき道のり。走る道によっては危険も伴うので、気を抜くことができません。途中で雨が降って、悪天候の中で走らないといけない状況もあるでしょう。
どんな環境においても前に進まないといけないため、メンタルや精神力が鍛えられます。
トレイルランニングの大会がある
自分の力量を試したい人は、トレイルランニングの大会に出場しましょう。トレイルランニングの大会は全国各地で行われ、比較的開催頻度も高いです。
日頃の成果に順位がつくので、自分はどの程度の実力なのかを知ることができます。また、世界中でもトレイルランニングの大会は開催されているので、国内だけに留まらず世界の山で挑戦することができます。
大会の出場はトレイルランニングに対してのモチベーションが上がるので、興味がある人は積極的に参加してみましょう。
トレイルランニングの始め方4つのポイント
トレイルランニングに興味があり、始めてみたいという人は抑えておきたいポイントが4つあります。
以下で詳しく解説していきますので、始める前に参考にしてください。
まずはハイキングから
いきなりトレイルランニングを始めるのは、色々な面で厳しいと言えます。まず山道に慣れてないですし、習慣的に有酸素運動をしてない人は体力的にも厳しいでしょう。
その為、まずはハイキングで山道に慣れることから始めましょう。ハイキングに慣れてきたら、未舗装路の山道を歩いて練習です。
10km走れる体力作り
トレイルランニングに必要な体力は、具体的に10km走れることが目安と言われています。トレイルランニングにチャレンジする前に、長い距離を走れる体力作りを意識しましょう。
実際に走る山道は、平地を10km走るよりも辛く感じるはずです。そのため、最低でも平地で10Kmは走れないと山中を走るのは厳しいです。
坂道や階段でトレーニングする
トレイルランニングはアップダウンが激しいスポーツです。10km走る練習の他にも、坂道や階段を走るトレーニングを積み、傾斜のある道に慣れることが大切です。
坂道や階段でのトレーニングは筋力アップにも繋がるので、周囲に配慮しながら取り組みましょう。
ギアを準備する
トレイルランニングに必要なウェア、道具のことを総称して”ギア“と呼びます。ある程度体力がつき、いよいよ山中を走ることになったらギアを揃えます。最近はアウトドア、トレランブームでギアを取り扱うお店が増えているので、ネットで検索して好みのギアを準備しましょう。
ギアにも色々な種類があるので、事前に調べておくと良いでしょう。
まとめ
今回は流行りのスポーツ”トレイルランニング”について紹介していきました。
ある程度の体力と山中を走り抜ける気力が必要なスポーツですが、大自然に囲まれながら運動することができる魅力的なスポーツです。
この記事を読んで気になった人は、是非この機会に始めてみてはいかがでしょうか。
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