スポスル社内対抗ダイエット｜社員ブログ（S・I）【22日目～28日目】

体のことを考えることは、人生において非常に重要はないだろうか！？健康体で長生きする、自分はそうありたいと思っている。長年、体のことを深く考えることはなかったが、今は社会人になって、一番体のことを気遣うようになった気がする。この企画に感謝したい。

ということで、ダイエット4週目がスタートするが、とにかくストレスを溜めず、痩せていく！

ダイエット4週目

マイナス3kgを目指して進んでいく4週目。体の調子の良さが、成果を十分に表していると思う。痩せる、健康的に痩せる。今週も楽しくやっていきたいと思う。

ダイエット22日目｜9月22日（金）

順調に痩せている状況だが、今週も気は抜かない。だが、チートは入れていきたいので、早い段階でマイナス3kgを超えていきたいと思う。

体重

74.3kg（開始からマイナス2.8kg）
もう、マイナス3kg近い。最高のスタートが切れている！

食事

朝食	昼食	夕食
巨峰、キウイ	チーズオムレツ、サラダ、オイコスヨーグルト	春巻き、みそ汁、レンコンのきんぴら、オクラとトマト

運動

・ダンベルで肩と背中の筋トレ
・HIIT4分（4種目20秒＋インターバル10秒×2セット）

振り返り

日々、意識は高まってきている。長丁場のダイエット生活で重要なことは、これを自然に行う状態にすることである。にしても、体重が落ちるとテンションが上がる！

ダイエット23日目｜9月23日（土）

休日は少し食事量が増えてしまう。食欲はあるが、そこまで食べたいという欲求はなくなっている。無駄に食べない。これを肝に銘じておけば、そんなに太ることはない。

体重

74.9kg（開始からマイナス2.2kg）
増えるんかいっ！そんなに昨日は食べてないぞ。

食事

朝食	昼食	夕食
オイコスヨーグルト	奥さん手作り弁当	鍋（締めにラーメン）

運動

・一番下の息子と1時間程度サッカー

振り返り

体重は減ることもあれば、増えることもある。食べてなくても増えたりすることはあるので、気にする必要なし。マイナス3kgには遠のいたが、9月末までには達成したい。

ダイエット24日目｜9月24日（日）

本日は、息子と娘のサッカーの試合で移動だらけ。だが、試合があるのは嬉しい限り。子供たちの試合を観ることが、一番の趣味と言っていい自分にとっては、試合がない日は多少寂しい気持ちになってしまう。そして、試合を観たあとは、自分の運動にも気合が入る。

体重

74.9kg（開始からマイナス2.2kg）
前日から増減なし。

食事

朝食	昼食	夕食
オイコスヨーグルト		行きつけのラーメン屋の土鍋野菜ラーメン（本当に激うま）

運動

・ダンベルで二頭筋、三頭筋の筋トレ
・ダンベルで胸の筋トレ

振り返り

ラーメンを食べたので明日の体重が心配ではあるが、本日もしっかりと筋トレできた。本日も息子は公式戦でフル出場して頑張っていた。1-0のしびれる試合で、見ごたえのあるものだった。さあ、明日から平日が始まる！頑張って行こう。

ダイエット25日目｜9月25日（月）

さあ、平日の始まりだ。9月1日からスタートさせたダイエットだが、もう少しで1ヶ月が経過する。しっかりとした結果を出し、9月を終えたい。マイナス3kg越えを目指し、日々精進。

体重

75.0kg（開始からマイナス2.1kg）
前日からプラス0.1kg。まあ、昨日のラーメンだな。

食事

朝食	昼食	夕食
オイコスヨーグルト	ケバブ	松茸ご飯、さんまの塩焼き、豚肉と小松菜、かぶ、パスタ

運動

・ダンベルで肩と背中の筋トレ
・アブローラー　10回×3セット
・HIIT4分（4種目20秒＋インターバル10秒×2セット）

振り返り

今日もしっかり運動。HIITトレーニングにようやく慣れてきた。やはり人間は成長していく生き物である。昼はケバブを食べたが、ケバブはいいダイエット食だと気づいた。体重は落ちなかったが、気にせずいこう。

ダイエット26日目｜9月26日（火）

ダイエット中の体重増減の基本は、じりじりと同じぐらいの体重を行き来し、その後ストンと落ちる。それを繰り返して、徐々に落ちていくため、本当に一喜一憂は禁物である。基本的に、1週間単位ぐらいで体重を考えることが重要。最終的に落ちればいいから、多少の体重増は気にしてはいけない。

体重

74.4kg（開始からマイナス2.7kg）
前日からマイナス0.6kg。ストンと落ちた。

食事

朝食	昼食	夕食
オイコスヨーグルト	チーズオムレツ、サラダ	キムチ＆納豆ごはん、餃子6個、カツオの刺身、小松菜ともやし炒め

運動

・腕立て50×3セット
・腹筋5種目×30回
本日は違う刺激を入れたくて、自重で筋トレ。

振り返り

体重の落ちはいい感じ。マイナス３kgまであと少しだ。明後日はチートを入れていく予定なので、なんとか明後日の計測でマイナス3kgを是が非でも達成していきたい。この1ヶ月でストレスを溜めない体重の落とし方は分かってきた。あとは継続あるのみ。

ダイエット27日目｜9月27日（水）

何度もダイエットを行っているが、今回が明らかに一番いい。「食べない」、「短期間」のダイエットはマジでおすすめできない。自分は2ヶ月で10kg落としてはリバウンドを繰り返してきた。リバウンド最大の原因は、達成感。「やったー、10kg落としたぞ～。これで食べられる」、そして運動を辞める。結論、重要なことは継続性。一生気を付けていかないと、まあ太る。さあ、本日も集中だ。

体重

74.1kg（開始からマイナス3.0kg）
無事マイナス3kgに到達。予定通り

食事

朝食	昼食	夕食
オイコスヨーグルト	チーズオムレツ、鶏肉、サラダ	ご飯少し、刺身、鶏肉、サラダ、たまご・きゅうり（手巻きの具材）

運動

・アブローラー　10回×3セット
・ダンベルで二頭筋、三頭筋の筋トレ
・ダンベルで胸の筋トレ
・なかやまきんに君直伝のHIIT（7分半、10種目30秒＋インターバル15秒）

振り返り

まずは目標であったマイナス3kgに到達した。あくまでも通過点に過ぎないが、予定通り進んでいることはいいことである。ただ、明日は食べる。ラーメンを食べる。そのため一時的には体重は増加するはず。それは気にしないことにする。明日の朝の計測で、何とかもう少し減らしておきたいところである。

ダイエット28日目｜9月28日（木）

ダイエット開始から4週目が終わろうとしている。肉体は明らかに変わってきている。体重減も大事だが、それ以上に見た目が変わってきているのが何よりも嬉しい。

体重

74.0kg（開始からマイナス3.1kg）
前日からマイナス0.1kg。

食事

朝食	昼食	夕食
オイコスヨーグルト	チーズオムレツ、温野菜、サラダ	最強ラーメンNO11

運動

・ダンベルで肩と背中の筋トレ
・20分程度のウォーキング

振り返り

本日は体重減に成功したが、明日は必ず増える。たが、一喜一憂せずに、長期的に考える。にしても、NO11は美味かった。美味すぎる。ただ、年齢のせいか、量が食べられなくなってきている気が。。。不甲斐ない。

一先ず、4週目終了。9月も残すところあと数日なので、気合で体重を落としていく！

ダイエット4週間目を振り返って

体重は予定通り落ちてはいる。運動も充実している。そこまで言うことはないが、あえて苦言を呈するなら、今月と同じ感じで10月も進んでいくとしたら、多少苦戦すると思われる。そのために、変えるべきところは変えていく。

ただ、いい感じに見た目が変わってきているので、悪くはない1週間だった。

来週のダイエット目標

来週は10月に入る。ダイエットを1ヶ月で考えるとするならば、仕切り直し。いいスタートを切れるように、ケトジェニックダイエットという脂質OKの炭水化物NGのダイエット手法を取っていきたい。