あなたはボクササイズというエクササイズを知っていますか？
「興味はあるけど、ジムに通うのは大変そう」「他のエクササイズと違って難しそう」「ハードそう」といったイメージもあるかもしれません。
しかし、ボクササイズとは実は自宅でも気軽に始められるエクササイズなのです！
他のエクササイズと同様、決して難しいものではありません。
今回の記事では、ボクササイズにあるイメージを払拭させるような自宅での始め方やメリットについてご紹介していきましょう！
ボクササイズに興味がある方は、ぜひ最後まで読んでみてくださいね。
ボクササイズとは？
ボクササイズとは、ボクシングで使われる動きを取り入れたエクササイズです。
長時間継続して体を動かす有酸素運動と短時間に強い力を入れて筋肉を収縮される無酸素運動を同時に行える点が、特徴として挙げられます。
ステップを刻むことによる有酸素運動、そしてパンチを打つ際の無酸素運動ということです。
ボクシングをイメージしたら、ボクササイズとはどのようなエクササイズなのか分かりやすいでしょう。
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ボクササイズの自宅での始め方は？
「ボクササイズは想像つくけど、始めるのはハードルが高そう」なんて思いがちですよね。
しかし、意外にも気軽に始められるので、今すぐにでも始められるかもしれませんよ。
ここでは自宅でも始められるボクササイズについてご紹介していきます。
①動画を見てイメージトレーニング
まずはボクササイズのレッスン動画を見て、イメージトレーニングをしてみましょう！
初心者でもできそうな基礎のレッスン動画もあるので、初めてボクササイズを始める方でも安心です。
難易度や時間、引き締めたい部位など、あなたに合ったものを選んでくださいね。
②必要なものを揃える
自宅でボクササイズを始める際に揃えたいのは、タオル、動きやすい服装、姿見の3点です。
「それだけなら、今からでも始められそう」と思った方もいるのではないでしょうか？
ボクシングだとグローブが必要になりますが、ボクササイズとはあくまでもエクササイズです。
最低、汗を拭くタオルと服装さえあれば、どこでもできます。
姿見は、自分の動きを客観的に見ることができるため、すぐに上達したい方にはおすすめのアイテムです！
③準備運動とストレッチのやり方を覚える
ボクササイズ自体の動きももちろん大切ですが、始める前の準備運動と終わった後のストレッチも非常に重要です。
準備運動で軽く身体をほぐすことによって、パフォーマンスの向上や怪我の防止にも繋がります。
また、激しい運動をした後には筋肉を休ませて柔らかくするためにも、ストレッチは欠かせません。
軽い準備運動とクールダウンストレッチをすると身体の負担も減らせるので、「面倒くさい」と言わずに、必ず覚えて実践するのが良いでしょう。
ボクササイズのメリットは？
これまでは自宅での始め方についてご紹介しましたが、ボクササイズにはたくさんのメリットがあります。
ボクササイズとは有酸素運動と無酸素運動を同時にできるエクササイズだと先述しましたが、果たしてどのようなメリットがあるのでしょうか。
ボクササイズのメリットを知った上で、ぜひ始める際の参考材料にしてくださいね。
筋肉量が増える
ボクササイズによって、筋肉量が増えるというメリットもあります。
筋肉量が増えると体重が重くなるイメージがあるので、もしかしたらあまり好ましく思わない方もいるかもしれません。
しかし、知らないだけで、筋肉量が増えると良い効果もたくさんあるのです。
筋肉量を増やすことによって、基礎代謝の向上、血行の促進効果があると言われています。
そのため、太りにくく痩せやすい身体になるだけでなく、冷え性の改善や肩こりにも効くとか！
ボクササイズは男性だけでなく、女性にも嬉しいメリットが期待できるのです。
ダイエット効果がある
言わずもがな、身体全体を使って激しく動くボクササイズはダイエット効果があります。
さまざまな種類のエクササイズがありますが、その中でもボクササイズは短時間でたくさんのカロリーを消費します。
同じ時間で行った場合のジョギングと比べると約3倍ものカロリーを消費するとも言われているので、その差は歴然です。
筋肉量がアップする分、体重の変化はあまりないかもしれませんが、身体を引き締める健康的なダイエットをしたい方にはぴったりのエクササイズでしょう。
脂肪燃焼効果がある
脂肪燃焼には有酸素運動を取り入れた運動が効果的だと言われています。
例えば、水泳やサイクリング、なわとびなど。
その中でも、特になわとびは短時間でエネルギーをたくさん消費できるので、効率良く脂肪を燃焼できるとされています。
短時間のうちに大きなエネルギーを消費できるボクササイズもまた、効率良く脂肪を燃焼させることができる運動法というわけです。
まとめ
今回の記事では、ボクササイズとは何かを押さえた上で、自宅での始め方やメリットについてご紹介しました。
自分にはボクササイズなんて無理と思う前に、自宅で試しに始めてみてはいかがでしょうか？
自宅で始める分には費用もほとんどかかりませんので、ボクササイズを気軽に始めてみたい方にはぴったりです。
始める際には、ぜひこの記事も参考にしてみてくださいね！
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