シニアに人気のスポーツを5つご紹介。シニアがスポーツをするのには、健康増進や筋力向上による転倒の予防など、さまざまなメリットがあります。
シニアからはじめても楽しみやすいスポーツにチャレンジしてみましょう。
シニア｜スポーツをするメリット
シニア世代がスポーツをすると日常生活にハリが生まれ、より健康に日々を過ごせます。体力や筋力の向上など、シニアがスポーツをするメリットをご紹介します。
体力や筋力の向上
スポーツをすると体力や筋力の向上が期待できます。筋力が向上することでケガや転倒のリスクは減るのもシニアがスポーツをするメリットの一つです。
体をスポーツで動かすと、寝付きも良くなり睡眠の質もUP。普段運動をしない方は、ウォーキングなど自分にあった強度の運動を取り入れてみましょう。スポーツを通して体力や筋力が向上すれば、より日常生活にハリがでます。
ストレス解消になる
シニアがスポーツを通して体を動かせば、ストレス解消や気分転換になります。
試合や大会などがあるスポーツで目標を達成すれば、達成感を感じることも。目標を達成すれば自分に自信を持てるようになるメリットもあります。
チームスポーツを選べばチームメイトと会話やコミュニケーションを楽しみながらの運動もできます。ストレス解消目的でシニアがスポーツをする時は、飽きや疲れを感じにくい頻度で行いましょう。
シニア｜人気のスポーツ5選
道具なしでも始めやすいウォーキングや浮力によって関節に負担をかけにくい水泳など、スポーツ初心者のシニアから上級者まで楽しめる競技を5つご紹介します。
ウォーキング
スポーツ初心者から運動が好きなシニアの方まで、幅広く人気なのがウォーキングです。ダイエット効果や気分のリフレッシュなどさまざまなメリットがあるウォーキング。運動初心者やシニアでも一人でも始めやすい上に、自分で距離や速度も調節できます。
シニアがウォーキングする上で大切なのは準備運動と正しいフォームです。準備運動をすることでケガの予防、正しいフォームで歩くことでバランス良く筋肉を動かしながら歩けます。
慣れてきたら自宅の周辺だけでなく、山や公園を歩いてみるのも良いでしょう。長い距離を歩く時は、シニア用のウォーキングシューズを履くのも人気です。
ゴルフ・ゲートボール
ゴルフやゲートボールはシニアからも人気のスポーツです。時間制限がほとんどないため自分にあった速さでプレーできるのが魅力です。自然豊かなコースや公園でプレーできるゴルフやゲートボールは、気分転換にもなります。
長い距離の歩行や、長時間の運動に不安がある方には、パターゴルフや練習場を使った打ちっぱなしも人気です。
シニア向きに作られた競技として、場所や人数を問わずにプレーできるグラウンドゴルフも人気です。
水泳
プールは全身の筋肉をバランス良く使えます。水の中では地上に比べると関節に負担がかかりにくいのも利点です。水泳は、普段スポーツをしない方でも市民プールやジムなどの施設を使えば、気軽に始められます。
運動初心者のシニアなら、水の圧が程よい負荷になる水中ウォーキングから始めてみるのが良いでしょう。泳ぎに自信がある方なら、マスターズ水泳などの競技会にチャレンジするのも人気です。
ジム・筋力トレーニング
シニアになると、家で過ごす時間が増えて運動する機会が減る方も多いはずです。運動を安全に、充実した設備の中で楽しみたい方にはジムや体育館などの公共施設を利用してみましょう。
スポーツ中に事故や体調不良になってもジムや公共施設なら周りに人がいるため、助けを求めやすいです。施設によっては高齢者向きの運動プログラムがあるため、自分にあった強度で運動を楽しめます。
ジムや体育館などには筋力トレーニング用の器具も充実。トレーニングで筋力を向上させれば、転倒や怪我のリスクを軽減できます。
登山・ハイキング
体力向上や健康増進が期待できる登山やハイキング。豊かな自然の中を自分のペースで歩くことで気分もリフレッシュできます。シニアから登山を楽しむ場合、一人ではなく仲間との登山が、ケガや遭難などの危険に備えられるため人気です。仲間がいればコミュニケーションも楽しめます。
はじめて登山やハイキングする方は、登山用のウェアでなく、まずは動きやすい服装で登れる位の低山を選んでみましょう。水分補給用のドリンクなど安全に登山を楽しめる準備も大切です。
まとめ
シニアがスポーツをするのには、体力の向上や日常生活にハリがでるなど、さまざまなメリットがあります。
ウォーキングや筋力トレーニングのように、一人でも始められるスポーツからゲートボールや登山など仲間とコミュニケーションを楽しめるスポーツまで。
自分の性格や体力にあった競技を選んで、シニアになってもスポーツを楽しんでみましょう。
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