スポスル社内対抗ダイエット｜社員ブログ（N・M）【78日目～84日目】

ダイエット生活も12週目です。先々週から筋トレを始めて、胸筋とかに成果が出始めると感じている今日この頃です。
成果を感じると、意欲が湧いてきてモチベーションアップしてくるという良いサイクルに入ってきている気がする今日この頃です。
さあ、そんな良いサイクルの今日この頃が今週も続くのか、それとも挫折してしまうのか！？

ダイエット12週目のマイルール

そろそろマイルールのネタ切れということも薄々感じてきている今日この頃ですが、今週のマイルールはこちらです！

筋トレ＋有酸素

筋トレ継続！が先週ののマイルールでしたが、そんな筋トレも有酸素と一緒にやれば、ダイエット効果に良いというのを、昨日調べましたので、いけるときには基本的に筋トレ→プールでスイムというのをやっていこうと思います！

ダイエット78日目｜11月17日（金）

先週から段々と体重も減ってきて、リバウンドしないように＆こっからもっと減量していけるように、食事で食べ過ぎないことと、運動のバランスに気を付けて日々生活していこう！

体重

116.6kg
一週間前が119kgだったので、なかなか良い減り具合ではないでしょうか！？

食事

朝食	昼食	夕食
	コールスローサラダ サラダチキン おにぎり カップスープパスタ 豆乳スープ	我慢！

運動

ジム筋トレ
胸筋×60回
背中×60回
ハムストリング×80回

スイム30分（1km）

振り返り

良い感じで身体しばけたぜ。夜は我慢したので、明日の体重が楽しみである！
今後も基本的にはこの運動サイクルで行こうと思う！

ダイエット79日目｜11月18日（土）

本日は久しぶりに会う友人と飲みに行く予定なので、食べ過ぎないように気をつけなければ！ラム肉を喰らいに行くので多分ヘルシーだからいっぱい食べても大丈夫かテヘペロ。

体重

115.3kg
前日比マイナス1.3kg
115kg台キタ……！

食事

朝食	昼食	夕食
	マーボー茄子 里芋の煮物 タラ煮つけ 玄米	ラム肉いっぱい

運動

なし

振り返り

ラム肉美味い！ヘルシーだし、味も臭くなくて食べやすかった！
毎日ラム肉でもいいいレベル！
いや、毎日は無理さすがに！笑
でもそれくらいおいしかったですね。

ダイエット80日目｜11月19日（日）

本日は畑にいって→買い物へ行くという祝日満載の日曜日。
そろそろ畑の方も野菜が大きくなってきているころかもしれない。

体重

116.3kg
前日比プラス1kg
運動なしで、飲みに行っているので許容範囲や！

食事

朝食	昼食	夕食
	カレー丼とそばセット	鶏むね肉ハーブ蒸し しらす いなだ唐揚げ 紫芋とチキンの炒め いなだユッケ ごはん

運動

なし

振り返り

畑は大根が小さく育っていたのだが、周りに大きい奴が育ってきそうだったので、間引きをしなきゃいけなくてなんだか悲しい気持ちになった。
それはそうと、本日は明らかに食べ過ぎてしまって少し後悔。だが、本日食べたもの全部うまかった！
畑で貰った紫芋の甘さに衝撃。いなだのから揚げも初めてにしては上手くできたぜ。

ダイエット80日目｜11月19日（日）

本日は畑にいって→買い物へ行くという祝日満載の日曜日。
そろそろ畑の方も野菜が大きくなってきているころかもしれない。

体重

116.3kg
前日比プラス1kg
運動なしで、飲みに行っているので許容範囲や！

食事

朝食	昼食	夕食
	カレー丼とそばセット	鶏むね肉ハーブ蒸し しらす いなだ唐揚げ 紫芋とチキンの炒め いなだユッケ ごはん

運動

なし

振り返り

畑は大根が小さく育っていたのだが、周りに大きい奴が育ってきそうだったので、間引きをしなきゃいけなくてなんだか悲しい気持ちになった。
それはそうと、本日は明らかに食べ過ぎてしまって少し後悔。だが、本日食べたもの全部うまかった！
畑で貰った紫芋の甘さに衝撃。いなだのから揚げも初めてにしては上手くできたぜ。

ダイエット81日目｜11月20日（月）

土日で増えた分を取り戻す！月曜日。
毎週月曜日はこれの繰り返し。そろそろこのサイクルもどうにかしたいなー。

体重

116.9kg
前日比プラス0.6kg
まあそりゃ増える。

食事

朝食	昼食	夕食
	サラダ おにぎり 春雨ラーメン カレースープ	鮭と小松菜のクリーム煮 納豆×2P

運動

ジム筋トレ
胸筋×60回
背中×60回
ハムストリング×80回

スイム30分（1km）

振り返り

土日分を取り返すべく、今日も筋トレとスイムのセット。
私のセット史上一番好きな言葉に「筋トレとスイムのセット」をこれからしていこう。ちなみにセット好きな言葉ランキング第一位は「ラーメンと餃子とチャーハンのセット」である。

ダイエット82日目｜11月21日（火）

くそう！！やってしまった！
シューズを忘れた！
今日は火曜日なのでいつものジムが定休日ということで、区民スポセンにいかなければなのだが、シューズが必要なのです。どうしよう。

体重

115.4kg
前日比プラス1.5kg
よし！いい減りだ！

食事

朝食	昼食	夕食
	サラダ 鶏ささみ おにぎり カップスープパスタ クリームパン	プルっとエビ餃子 プルっとシラス餃子 紫芋とチキンの炒め 納豆×2P

運動

なし

振り返り

昼休みに靴を売っている箇所を探し回るも、そんなに使わないし安いやつでよかったのですが、なかなか売ってなく、というかそもそもサイズがないので、あきらめました。
運動できなくてツライ！

ダイエット83日目｜11月24日（水）

昨日は悔しいことにシューズを忘れたので、本日は絶対運動したいところ。
いつものジムは貸しシューズがあるので心配なし！笑

体重

114.9kg
前日比マイナス0.5kg
運動しなくても痩せた→運動するともっと痩せるというリズムを作りたい！

食事

朝食	昼食	夕食
	サラダ トルティーヤ 鶏ささみ おにぎり カップスープパスタ オイコス	我慢！

運動

ジム筋トレ
胸筋×60回
背中×60回
ハムストリング×80回

スイム30分（1km）

振り返り

よし！運動できた！明日は祝日だから今日運動できなかったら3日連続で運動なしとなるところだった。
運動強度も慣れてきたし、そろそろなにか新しい種目も入れていってもいいかもしれない。

ダイエット84日目｜11月23日（木祝）

勤労感謝の日。祝日です。少し仕事があるので、今日も運動はできなそう。明日頑張ろう！

体重

113.9kg
前日比マイナス1kg
キタ！113キロ台！

食事

朝食	昼食	夕食
納豆トースト	マックのナゲット15個 チキンクリスプ	鶏だんご汁 ごはん

運動

なし

振り返り

食い過ぎたー。。運動なしでこれは食い過ぎてしまった。
明日頑張るしかない！気合！

来週へむけて

来週は平日全部「筋トレとスイムのセット」を行いたい！忘れ物注意！笑
11月末までに113キロ以下に持っていきたい！