スポスル社内対抗ダイエット｜社員ブログ（S・I）【126日目～133日目】

みなさま、明けましておめでとうございます！今年も我々のダイエットブログをよろしくお願いいたします。
ということで、改めてダイエットの再開である。とにかく年末年始は食べた。ここから2ヶ月が最後の勝負となる。さあ、気合の入れ直しだ。

ダイエット18週目

今週で一気に落とす。落とさなければこの戦いは終わってしまう。とにかく気合。気合で落としきらなければならない。

ダイエット126日目｜1月4日（木）

体重増えすぎ。まず1月末までに67kgまでもっていかなければならない。そのために、本日から5.5kg落とす必要がある。まあ、年末年始のみ食べまくったから、またダイエット生活をやれば、すぐに落ちるはず。とにかく気合でいくしかない。

体重

72.5kg（開始からマイナス4.6kg）
えぐい。エグすぎる。12月27日から3.1kg増。

食事

朝食	昼食	夕食
	ふるさとの納税の肉まん	照り焼きチキン、サラダ

運動

・アブローラー10回×3セット
・ダンベルで肩の筋トレ
・懸垂20回、10回、15回

振り返り

一から出直しということで、本日から食事も改めて意識していく必要がある。しっかり筋トレも再開。あとは有酸素をがっつり行い、9.5kgを2ヶ月で落としきる。

ダイエット127日目｜1月5日（金）

まず、体重を落とすことが先決だ。この2ヶ月は、筋トレで筋肉を付けるより体重減を目指していく。さあ、気合でやるのみ。

体重

71.4kg（開始からマイナス5.6kg）
すぐに落ちた！やはり、年末年始による体重増は一時的で戻るはず！

食事

朝食	昼食	夕食
	ふるさと納税のあんまん	トンカツ一切れ、サラダ、オクラ

運動

・ダンベルで二頭筋、三頭筋の筋トレ
・懸垂15回、10回、10回

振り返り

体重は一先ず落ちた。明日も体重減を期待する。1月15日あたりまでに69kgを切り、1月31日までに66kgぐらいが理想。ここからはハードな食事制限と有酸素中心で運動を行っていくつもりだ。

ダイエット128日目｜1月6日（土）

さあ、休日のスタート。本日は下の息子のチームで、親子サッカー！その前にもきっちり運動をしたうえで参加する予定。

体重

70.4kg（開始からマイナス6.7kg）
さらに落ちた！2日で2.1kg減。もうちょいで正月太りも解消されるはず。

食事

朝食	昼食	夕食
	焼肉、サラダ	サバの味噌煮、ナムル、サラダ、納豆

運動

・腕立て30回×3セット（ゆっくり深く）
・腹筋30回×3セット
・懸垂10回×4セット
・6.1kmラン＆ウォーキング（49分）

振り返り

体重は順調に落ちている。まずは15日に69kgを切る勢いでいきたい。そこから月末までに66kg台を目指していくことで、最後の6か月目に繋がっていくはずだ。まだまだダイエット生活は続く！

ダイエット129日目｜1月7日（日）

年末年始の爆食から、通常のダイエット生活にはすんなり戻れているが、腹の減り具合は戻っていない。空腹感を感じてしまう。まあ、これも慣れれば問題ないが、人間の体はそう簡単ではないということがよく分かる。

体重

70.6kg（開始からマイナス6.5kg）
前日から0.2kg増。増えるんか～。これはきつい。

食事

朝食	昼食	夕食
	ふるさと納税のあんまん	ロールキャベツ、きんぴら、サラダ

運動

・懸垂10回×4セット
・アブローラー10回×3セット
・HIIT4分（4種目20秒＋インターバル10秒×2セット）

振り返り

体重が減り続けることは難しいが、本日の体重増は痛い。あと1週間後には69kgを切る必要がある中での体重増。年末年始からのだらけが多少ある。まだ、気合が足りないようである。そろそろ本気でエンジンを掛けていこう。

ダイエット130日目｜1月8日（月）

そもそも、本当に必要なのは気合なのか！？本日も体重増。やはり、アイスをやめるべきなのか！？いずれにせよ、状況はマジでよくない。本日は長男の大事な試合があるため、楽しみな日ではあるが、体重が増えているのはいただけない！

体重

71.3kg（開始からマイナス5.8kg）
前日から0.7kg増。これはやばい。やばすぎる。

食事

朝食	昼食	夕食
オイコスヨーグルト	小さいパンを二切れ	くら寿司で茶碗蒸し、寿司3巻（シャリは息子に食べて貰った）

運動

完全オフ

振り返り

本日は長男の試合、東京リーグに上がる権利が得られる大事な試合だったが、見事勝利。あとは5年生に託すことになる。自分はというと、体重があまりに増加しているため、とにかく反省。反省の意を込めて、家族で行ったくら寿司では、シャリを食べず。それでもまだまだ甘い自分がいる。何としても痩せるべく、これからは気合と根性、プラス戦略的にいくことにする。

ダイエット131日目｜1月9日（火）

さあ、平日の始まりだ。まずは69kgに早めにもっていき、1月16日の計測で69kgぴったりを目指す。運動はいつも通り行うが、重要なのは食事。これまで以上に食事を意識して、目標へと進んでいく。

体重

71.2kg（開始からマイナス5.9kg）
前日からマイナス0.1kg。

食事

朝食	昼食	夕食
オイコスヨーグルト	サラダ、納豆、ゆで卵2個	春巻、サラダ、納豆

運動

・ダンベルで肩の筋トレ
・懸垂26回、10回、15回
・3.3kmラン＆ウォーキング（28分）

振り返り

やることをやる。それのみ。

ダイエット132日目｜1月10日（水）

一先ず体重は落ち始めている。このまま落とし続けて1月16日の計測を迎えたい。まあ、そんな簡単ではないだろうが、落とし続けることを目標に気合を入れるのみ。

体重

70.6kg（開始からマイナス6.5kg）
前日からマイナス0.6kg。

食事

朝食	昼食	夕食
オイコスヨーグルト	鶏肉、マッシュルーム、サラダ	ローストビーフ、カツオのたたき、炊き込みご飯少し、お雑煮、ほうれん草のおひたし

運動

・ダンベルで二頭筋、三頭筋の筋トレ
・アブローラー15回、12回、12回
・5.5kmラン＆ウォーキング（40分）

振り返り

筋肉は間違いなく付いている。ここから筋トレよりも体重を削っていく作業になると思うが、それでも筋肉は落としたくない。理想の体を求めつつ、体重を落とす。さあ、明日も体重が落ちているを願う！

ダイエット133日目｜1月11日（木）

体重が落ちてきた。とにかく、このままいって欲しい。まずは69kg台に到達させ、一気に69kgを切れるような状態を作っていく。

体重

70.2kg（開始からマイナス6.9kg）
前日からマイナス0.4kg。

食事

朝食	昼食	夕食
オイコスヨーグルト	ゆで卵2個、サラダ、納豆	ハンバーグ、サラダ、お雑煮、カツオのたたき、タコと枝豆

運動

・腕立て30回×5セット
・腹筋30回×5種類
・HIIT4分（4種目20秒＋インターバル10秒×2セット）

振り返り

ランとウォーキングをやりたかったが、寒いとあまりやりたくない。そんな時はHIIT。家で4分で終わるのが有難い。明日も体重が落ちることを願いたい。さあ、気合だ！

ダイエット18週間目を振り返って

年末年始の体重増から、きっちり落とすことができなかったものの、ある程度体重を戻すことができたのは収穫である。それにしても体重を増やすのって、簡単だな～。

来週のダイエット目標

1月16日の計測でまずは69kgぴったりを目指す。あわよくば、68kg台へ突入させたい。決して簡単な目標ではないが、1月末までに67kgにしないといけないことを考えると、可能な限り来週は落としたいことろである。