社員が明かす！これで変わる運動ルーティン｜ダイエット企画3ヶ月経過ブログ

3ヶ月前、我々スポスルメンバーで始めたダイエット企画。
食事・運動・家族との対話が徐々に変化していき、今やそれは一人ひとりの生活を変える旅へと進化しました。

そんな中で今回は、メンバー達がどのように自身の「運動ルーティン」を形成し、維持してきたのかを深掘りします。
この記事では、彼らがどのようなルーティンを選び、それをどのようにカスタマイズしてきたのかを紹介し、新たな運動への挑戦、生活への影響、そしてその過程での発見や喜び、運動がもたらす変化とは一体どのようなものなのでしょうか？
メンバー達の生の声を通じて、ダイエットの新たな道を一緒に探求しましょう。

ダイエット中の各社員インタビュー|運動ルーティンについて

それでは、早速各メンバーのインタビューをどうぞ！
体型写真から各社員の体型変化も楽しんでくださいね。

S・Iさん｜ダイエット3ヶ月経過インタビュー

【3ヶ月後の体重変化】
マイナス6kg！
before…77.1kg
3ヶ月後…71.1kg

──あなたの現在の運動ルーティンを具体的に教えてください。
週5日～6日で部位ごとに筋トレ、週4日ぐらいでラン＆ウォーキング、時々HIIT

──この運動ルーティンを選んだ理由は何ですか？
理想の体を手に入れる＋体重を減らすため

──ダイエットを始めたときから、運動ルーティンにどのような変化がありましたか？
3ヵ月目ぐらいから「ラン＆ウォーキング」を取り入れた。

──運動ルーティンを始めてから、体調や体型にどのような変化を感じていますか？
常に体調良好、体型は劇的に絞れてきている。

──ルーティンの中で最も気に入っているエクササイズは何ですか、そしてその理由は？
筋トレ。理由は筋肉が付くから。

──ルーティンの中で最も挑戦的だと感じるエクササイズは何ですか、そしてその挑戦をどのように克服していますか？
HIIT。まじできつい。気合いで乗り切るのみ。

──運動を継続するためのモチベーションをどのように維持していますか？
半年で本気で理想の体型にしたいから。そして、二度とダイエットはしたくないから、モチベーションは高い。

──運動ルーティンがあなたの日常生活や仕事にどのように影響していますか？
とにかく健康的でメリハリがある。プラスしかない。

──今後、運動ルーティンにどのような改善や新しい試みを取り入れたいと考えていますか？
今のところこのままいく。

──これから運動を始めようとしている他の参加者に対して、あなたが提供できるアドバイスは何ですか？
運動しないと体型は変わらない。特に筋トレは必須。筋トレしないとダサい体に変化は起こらないということ。そして、筋トレをすることで代謝が上がり、太りにくい体質へと変化していく。筋トレは絶対やったほうがいい。

──運動するときに聴くお気に入りの音楽やプレイリストはありますか？それが運動にどのように影響していますか？
UVERworldのPRAYING RUNでしょ。それは。気合いが入りまくる。

──運動中にあなたがしている、少し変わった習慣や儀式はありますか？
筋トレのインターバルの間に鏡で体をみる。

──運動することで気分が最も良くなる瞬間はいつですか？また、その理由は？
なんでもそうだが、終わった後の爽快感。

──あなたの運動ルーティンに影響を与えた人物や出来事はありますか？
いっぱいる。著名人、youtuber、家族、友、他たくさん。

──あなたが信じていた、運動に関する迷信はありますか？
気合と根性。

──運動の後に自分に与える特別なご褒美は何ですか？
アイス。

運動としては主に筋トレを行っているとのこと。
体型写真を見れば明らかな変化がわかりますね！シックスパックがこんにちはしています。
そこから有酸素も入れていき、理想の体型と減量にコミットしていく姿が楽しみであります。
そして、やはりアイスが大好きなSIさん。
以前の記事（社内対抗ダイエット企画｜2ヶ月経って得たダイエットヒントと失敗談）でもこっそりアイスを食べていることを初告白していましたが、ダイエット生活でもアイスは外せないそうです(笑)

Y・Kさん｜ダイエット3ヶ月経過インタビュー

【3ヶ月後の体重変化】
マイナス9kg！！
before…102kg
3ヶ月後…93kg

──あなたの現在の運動ルーティンを具体的に教えてください。
ルーティンという訳ではないが、帰り道の歩く距離を増やす。やる気がある時に腹筋する。

──この運動ルーティンを選んだ理由は何ですか？
やれる範囲内でやろうと思い、日々の生活の一部の中で出来そうなのがこれしかなかったです笑。

──ダイエットを始めたときから、運動ルーティンにどのような変化がありましたか？
意識付けは出来ているかなと思います。歩く際もたまに腹筋に力入れながら歩いたりなど。

──運動ルーティンを始めてから、体調や体型にどのような変化を感じていますか？
今のところ、特に変わりないです。

──ルーティンの中で最も気に入っているエクササイズは何ですか、そしてその理由は？
エクササイズ笑。腹筋ですかね？

──ルーティンの中で最も挑戦的だと感じるエクササイズは何ですか、そしてその挑戦をどのように克服していますか？
挑戦せず、日々できるやるをもっとうにしてます！

──運動を継続するためのモチベーションをどのように維持していますか？
無理せず、やりたい時にする！

──運動ルーティンがあなたの日常生活や仕事にどのように影響していますか？
影響は今のところありません！

──今後、運動ルーティンにどのような改善や新しい試みを取り入れたいと考えていますか？
今のダイエット方法にはいずれ限界が来ると思うので、1月から有酸素運動を多めにしたいと思います。

──これから運動を始めようとしている他の参加者に対して、あなたが提供できるアドバイスは何ですか？
アドバイス出来ることがありません！笑

──運動するときに聴くお気に入りの音楽やプレイリストはありますか？それが運動にどのように影響していますか？
アップテンポの曲をよく聞きます！テンション上げるために。

──運動中に起こった面白い失敗やハプニングについて教えてください。
家から1駅多く歩こうと思ったらさらに2駅多く乗り過ごしてしまい、家に着くまでに1時間半掛かりました！

──運動中にあなたがしている、少し変わった習慣や儀式はありますか？
考えたのですが全然ありません！

──運動することで気分が最も良くなる瞬間はいつですか？また、その理由は？
今のところないです！
ただ、辛くもない！

──あなたの運動ルーティンに影響を与えた人物や出来事はありますか？
今のところ、マイペースにやらせてもらっています。

──あなたが信じていた、運動に関する迷信はありますか？
辛い運動は続かない！

──運動の後に自分に与える特別なご褒美は何ですか？
やらない奴にご褒美なんてありません！

なんと3ヶ月で9キロマイナスのYKさん！
ゴリゴリに運動していくわけでは無く、日常生活の中で出来る範囲のことをしているとのこと。
運動は無理せず、食事制限メインで減量しているんですね！
ここから有酸素の強度を増やしていくとのことで、どんどん減る一方の気がしますね。楽しみです！

N・Mさん｜ダイエット3ヶ月経過インタビュー

【3ヶ月後の体重変化】
マイナス5.9kg！！
before…119.4kg
3ヶ月後…113.5kg

──あなたの現在の運動ルーティンを具体的に教えてください。
筋トレを30分して、プールを30分（1km）だいたいこれのセットを行っています！
これをやった後は1日で1kgペースで痩せていているイメージですね。

──この運動ルーティンを選んだ理由は何ですか？
→まずは、見た目がいい体型になる為には筋トレは必須です。
それにプラスして体重も落とさないとなので、筋トレ後に有酸素が有効とのことで、実施てみると成果が出てきたので！

──ダイエットを始めたときから、運動ルーティンにどのような変化がありましたか？
最初はプールのみを行っていて、それを毎日行っていくようになったのだが、
あまりガクンと下がるみたいな成果が無かったので、筋トレも合わせて実施していった流れですね

──運動ルーティンを始めてから、体調や体型にどのような変化を感じていますか？
体調は一回も崩していない。運動したあとに免疫やられないように、毎朝乳酸菌を入れている。
体型的には上半身下半身ともにダルダルな感じがすこしだけ減ってきた気がする。胸筋もだいぶついてきたかな。

──ルーティンの中で最も気に入っているエクササイズは何ですか、そしてその理由は？
→胸筋を鍛えるチェストプレスですかね。変化がわかりやすいですし、やった感が強いので。

──ルーティンの中で最も挑戦的だと感じるエクササイズは何ですか、そしてその挑戦をどのように克服していますか？
まだまだ限界まで挑戦できてないという印象。

──運動を継続するためのモチベーションをどのように維持していますか？
体重変化がわかりやすくでるので、それがモチベーション維持になっていますね。

──運動ルーティンがあなたの日常生活や仕事にどのように影響していますか？
運動をしなかった日がなんだか気持ち悪くなるような感じになってきたのはいい影響だと思う。
朝ジムに行って、仕事に行くみたいなルーティンを作って、仕事にどう影響していくか知りたい。頭がさえてくれれば最高。

──今後、運動ルーティンにどのような改善や新しい試みを取り入れたいと考えていますか？
朝ジム行って、仕事して、夜もジム行くというルーティンを組んでいきたいと考えている。

──これから運動を始めようとしている他の参加者に対して、あなたが提供できるアドバイスは何ですか？
運動はやったらやった分だけ成果がでるものです。日々の積み重ねをゲームのように感じることが出来てきたら波に乗れると思います。

──運動するときに聴くお気に入りの音楽やプレイリストはありますか？それが運動にどのように影響していますか？
音楽だと日本語ラップをよく聞く。あとは、BGM的に聞けるYouTubeのインタビューものなども聞いてます。

──運動中に起こった面白い失敗やハプニングについて教えてください。
プールで、私がよく見ているYouTubeチャンネルに出演している人に会ったこと。
あとは、筋トレ中にお笑い系のYouTubeをみていて、思わず笑ってしまって筋トレできずに周りから変な目で見られたこと。

──運動中にあなたがしている、少し変わった習慣や儀式はありますか？
数字的に4が好きではないので、4セットとかで終わらないようにしている。

──運動することで気分が最も良くなる瞬間はいつですか？また、その理由は？
体重が減って成果が見えたとき。筋肉触って、「あ、変わってきたな」と感じたとき。

──あなたの運動ルーティンに影響を与えた人物や出来事はありますか？
SIさんから、筋トレは絶対した方がいいと言われて始めた。筋トレ後に有酸素だろと言われて始めた。(笑)

──あなたが信じていた、運動に関する迷信はありますか？
有酸素だけやってたら痩せるだろと思ってた。

──運動の後に自分に与える特別なご褒美は何ですか？
少し多めに食べるれる権利と安心感。

最初はプールで有酸素しかしてなかったが、その後筋トレを始めて、最近は筋トレからのプールが定番コースのNＭさん。
3人の中で一番減量できていないにも関わらず、目標体重へ一番遠いという状況で、こっからどんな巻き返しを見せてくれるのか楽しみであります。
朝と夜に運動すると話すNＭさんがほんとに実行できるのか、こうご期待！

ダイエット、それぞれの成功への道

スポスルのダイエット企画は、3ヶ月という短い期間で、社員たちの生活に深く根差した変化をもたらしました。
この特集記事を通じて、各メンバーがどのように自分自身の運動ルーティンを構築し、維持してきたかが明らかになりました。
SIさんの一貫した筋トレ、YKさんの日常に溶け込んだウォーキング、NMさんの筋トレと有酸素運動のバランス取り。これらの話からは、ダイエットとは自己認識を変え、自身の生活に合った健康習慣を築くことの大切さが浮き彫りになります。彼らの経験を通じて、読者の方々もダイエットと運動への新たな視点を得てくれたら嬉しいです！