スポスル社内対抗ダイエット｜社員ブログ（S・I）【29日目～35日目】

ダイエットは長期的にやるべきことが、この1ヶ月で認識できた。短期でやらなければならない人もいるかもしれないが、本気で痩せたいと思うなら長期的にやるべきである。要は、太らないための意識を習慣化させること。これが重要。

ダイエット5週目

目標マイナス3.5kgに向けて、ケトジェニックダイエットを行っていく。ケトジェニックダイエットを簡潔に言うと、糖質を抑えて脂質はなんぼでも摂取していいダイエットらしい。オススメのメニューとしては、ステーキのような肉料理とか卵料理など。まあ、炭水化物を取らずに肉系を食べればいいらしい。（あくまでも素人目線）なので、ダイエット期間中と言えど、食べられるので楽勝ということ（あくまでも素人目線だ）

いずれにせよ、とにかく体重減のために、色々挑戦していく。

ダイエット29日目｜9月29日（金）

9月の終わりが見えてきている。年齢を重ねると、時が経つ感覚が早くなる。これは当たり前のことらしいのだが、できれば日々を長く感じながら生きていきたい。まあ今週も、とにかく筋トレと食事制限をしながら、体重減を目指していきたい。

体重

75.1kg（開始からマイナス2.0kg）
くそ増えるやん。前日、NO11食べただけやん。予想以上に増えたが、数字上だけだと思うので、気にしないように。

食事

朝食	昼食	夕食
オイコスヨーグルト、オレンジ、りんご	牛焼肉、チーズオムレツ、温野菜、サラダ	糖質0つけ麺、牛肉 目玉焼き、豚ミンチキムチ（激まず）

運動

・腕立て20×3セット（深くゆっくり）
・アブローラー　10回×3セット
・HIIT4分（4種目20秒＋インターバル10秒×2セット）

振り返り

ケトジェニックダイエットスタートさせたが、うっかり朝食でフルーツを食べてしまった。昼、夜は意識することができたので、まあ良しとしよう。夜は奥さんが糖質0麺で、弁当を作ってくれた。その後、もう少しタンパク質を摂取しようと自炊。豚のミンチで豚キムチを作ってみたが、予想外にまずかった。

体重も前日のラーメンで増えてしまったが、今週は－3.5kg目標を達成させたい！

ダイエット30日目｜9月30日（土）

9月もあと1日。生活習慣も変わってきており、出だしとしてはいい1ヶ月間だったと思う。とにかく、いい体になることを目標に日々生活していくことは、意外にストレスにならない。さあ、あと1日も楽しんで頑張ろう！

体重

74.7kg（開始からマイナス2.4kg）
前日からマイナス0.4kg。

食事

朝食	昼食	夕食
オイコスヨーグルト	チーズオムレツ、豚肉と野菜炒め	モスでチキンナゲット、モスチキン、サラダ

運動

・ダンベルで二頭筋、三頭筋の筋トレ
・ダンベルで胸の筋トレ
・腹筋30回×3種目

振り返り

ケトジェニックは難しいことが判明。かなり、糖質を抑えないといけないことを考えると、少しでも糖質が入っている疑いのある食べ物は、食べないに越したことはないのだが、なかなかそうもいかない。ダイエットにおいては、もちろん上手くいかないこともあるので、自分に合ったやり方を追求していきたい。もう少しストイックにケトジェニックをするべきだと分かったので、明日からは更に意識していきたい。

ダイエット31日目｜10月1日（日）

新たな1ヶ月が始まる。きっちり体重を落としていき、且つストレスフリーで、時には食べたいものを食べる、そんな1ヶ月にしていきたい。本日も上の息子の公式戦、娘の練習試合で移動と観戦中心の1日だ。

体重

74.5kg（開始からマイナス2.6kg）
前日からマイナス0.2kg。1ヶ月でマイナス2.6kgとなり、目標体重まであと11.5kgとなった。残り5か月を2.3kgずつ落としていけば達成となる。こう見ると楽勝だが、いい体になることが重要なので引き続き、気合だ。

食事

朝食	昼食	夕食
	目玉焼き3個、牛ステーキ、鶏肉と野菜	唐揚げ2個、かぼちゃ、サラダ

運動

本日は完全オフ

振り返り

ケトジェニックダイエット辞める！体調があんまり良くない気がする。youtubeとかで見ていると、体調は壊すことがあると色々な方々が言っていたが、自分は大丈夫だろうと思っていた。しかし、なんか調子が悪い。なので、ケトジェニック辞めます。

ダイエット32日目｜10月2日（月）

日々、ダイエットに対する意識は高まっている。強度の高い運動をすることで、食事制限をそこまでしなくて良いし、長期間のダイエットのため焦る必要もない。如何に自身の変化を楽しみながら、ダイエットを日常化できるか、これが必要なことである。

体重

73.9kg（開始からマイナス3.2kg）
前日からマイナス0.6kg。ようやく73kg台へ。

朝食	昼食	夕食
オイコスヨーグルト、巨峰、オレンジ	納豆＆キムチご飯、目玉焼き2個	白身魚のフライ、カツオのたたき、マカロニサラダ

運動

・ダンベルで肩と背中の筋トレ
・アブローラー　10回×3セット
・なかやまきんに君直伝のHIIT（7分半、10種目30秒＋インターバル15秒）

振り返り

自分に合う食事を摂ることは大切である。ダイエットで体調を崩しては元も子もない。健康的に楽しく、これがダイエットのあるべき姿。短期間のダイエットを行い、都度リバウンドしてきた私が言うのだから間違いない。

本日も良い運動、良い食事ができた！

ダイエット33日目｜10月3日（火）

体重を落とすことは決して難しいことではない。計画的にやれれば、誰でも痩せられると思う。ただ、そこには気合いや根性は必須である。継続的に行える人間は、仕事でも必ず成果を出せると思う。やれることをやる。これは仕事もダイエットも同じだ（多分）。

体重

74.0kg（開始からマイナス3.1kg）
前日からプラス0.1kg。74kg台に逆戻り。

朝食	昼食	夕食
オレンジ、巨峰	いきなりステーキでステーキとハンバーグ、サラダ、スープ	ローストビーフ、ほうれん草とハム、マカロニサラダ、肉じゃが、納豆＆キムチご飯

運動

・ダンベルで二頭筋、三頭筋の筋トレ
・ダンベルで胸の筋トレ

振り返り

本日は肉を喰らいまくった。炭水化物を取らなくても、お腹は満たされる。太りたくなければ、肉を食べろ！と誰かが言っていた。それにしてもケトジェニックダイエットを辞めて、体調良好。もう一回どこかでチャレンジしようと思うが、今ではない。引き続き、気合いで日々を過ごしていく。

ダイエット34日目｜10月4日（水）

体重の増減は起こり得ることだが、ダイエットをしている以上、増えると凹む人がほとんどだと思う。だが、自分はそうではない。一喜一憂などしていても意味がないから、増えても減っても平常心が重要。それよりも日々の生活を楽しむ。これだけだ。

体重

74.4kg（開始からマイナス2.7kg）
前日からプラス0.4kg。2日連続増加。とりあえず気にしない。

朝食	昼食	夕食
オレンジ	チーズオムレツ、温野菜、サラダ	餃子7個、肉じゃが、おくら、トマト

運動

・アブローラー　10回×3セット
・腕立て3種目×20回（深くゆっくり）
・HIIT4分（4種目20秒＋インターバル10秒×2セット）

振り返り

社会人になって、どれだけ体へのケアをさぼってきたことか！？運動や食事に気を遣っている最近、ようやくそう思うようになった。何に対しても継続性、これは人間がやれそうでやれないこと。

このダイエット生活が始まり、1ヶ月とちょっと経過したが、痩せようという気持ちではなく、運動しよう、食事に気を遣おうという感じである。この生活が自然体になりつつある。

ダイエット35日目｜10月5日（木）

体重の増減は起こり得ることだが、ダイエットをしている以上、増えると凹む人がほとんどだと思う。だが、自分はそうではない。一喜一憂などしていても意味がないから、増えても減っても平常心が重要。それよりも日々の生活を楽しむ。これだけだ。

体重

74.5kg（開始からマイナス2.6kg）
前日からプラス0.1kg。3日連続増加。なんでやねん

朝食	昼食	夕食
	豚肉焼き、チーズオムレツ	ステーキ肉、目玉焼き2個、温野菜、サラダ

運動

・ダンベルで肩と背中の筋トレ

振り返り

体重が3日連続で増えたことは、一つの気づきである。運動、食事制限していても常に体重が減っていく訳ではないということは、重々理解している。たが実際それを目のあたりにした時、「なんでやねん」となるものだ。言っておくが、これは一喜一憂ではない。

ダイエット5週間目を振り返って

チートを入れたわけではないが、思うように体重が落ちなかった1週間であった。まあ、こういう時もあるので気にはしないようにしている。何度も言うが、長期的に行っているダイエットにおいては、ストレスと一喜一憂は禁物である。運動も食事も気を遣えているだけに、結果は必ず付いてくる。

来週のダイエット目標

73kg台前半を目指す。運動と食事制限で必ず体重は落ちる。チートも入れたい。ストレスを溜めないことも重要なことであり、日々を楽しく過ごしていきたい。それにしても、今のところ全く苦痛がないダイエット生活を送れている。これまでのダイエットの失敗も無駄でなかった！

引き続き気合いだ！