スポスル社内対抗ダイエット｜社員ブログ（S・I）【106日目～112日目】

12月はマジで体重が落ちていない。このままではまずい。ということで、今週の動きはめちゃくちゃ大事である！さあ、今週は今まで以上に気合だ。

ダイエット16週目

なんとか69kg台へ突入させる。これはもはや使命。なんとか達成させるために、あんまり食わない、そして有酸素。やりたくないことではあるが、そうも言ってられない。目標達成のために、いよいよ違ったやり方も行っていく。

ダイエット106日目｜12月15日（金）

本日は会食があるため、明日の体重増は否めない。とは言っても焼鳥屋なので、そこまで心配する必要はないかも。

体重

71.1kg（開始からマイナス6.0kg）
前日からプラス0.2 kg。

食事

朝食	昼食	夕食
オイコスヨーグルト	鶏肉、牛肉、サラダ、ブロッコリー、納豆	焼鳥屋で焼鳥食べまくり（炭水化物は食べていない）

運動

・ダンベルで二頭筋、三頭筋の筋トレ
・ダンベルで胸の筋トレ
・懸垂15回、10回、10回
・3.4kmウォーキング（32分）

振り返り

焼鳥屋が美味すぎた。気合で、炭水化物は一切食わないという快挙を果たす。これぞ気合の漢である。体重が落ちないなら、最低限増やさないことを心掛ける。そうすればいつかは落ちるはず。引き続き、食事制限と運動をやっていくのみ。

ダイエット107日目｜12月16日（土）

本日は休日ということで、ゆっくし過ごす。運動も少し軽めにやって、体を休めたい。全然落ちない体重をどうにかしたいのだが、この2週間なんとも出来ていない。12月も残り半分。なんとかこの状況を打開したい。

体重

71.5kg（開始からマイナス5.6kg）
前日からプラス0.4kg。減らんどころか、増えるんかい。

食事

朝食	昼食	夕食
オイコスヨーグルト		牛肉、目玉焼き2個、ブロッコリー、ナスの味噌煮

運動

・懸垂30回、10回、10回

振り返り

体重が大幅増。まずい状況はいまだに続いている。むしろ体重だけにフォーカスすると、かなり分が悪い。こうなれば食事制限しかない。ひとまず22日の忘年会までは、これまで以上に食事を質素なものにしていく！

ダイエット108日目｜12月17日（日）

本日は日曜日。子供たちは珍しく誰もサッカーがなかったので、下の息子のリフティング練習に付き合う予定。あとは、久々にゆっくりしようと思う。

体重

71.5kg（開始からマイナス5.6kg）
前日からプラマイ0kg。

食事

朝食	昼食	夕食
オイコスヨーグルト	マックのグラコロ	オムレツ、サラダ、納豆、サイゼリヤのエスカルゴのオーブン焼き

運動

・懸垂10回、10回、10回
・腕立て30回×5セット（ゆっくり深く）
・6.1kmラン＆ウォーキング（48分）

振り返り

本日はオフにしようと思っていたが、あまりに体重が落ちないのでラン＆ウォーキングを実行。なんとしても22日のチートまでに69k台へ突入させたい。そして本日も下の息子は、リフティング100回越えを連発。もう、片足リフティングは今年で卒業かな～！？この成長速度は、もはや大人には無るかもしれない。しかし、そんな息子に負けないよう自分も精進するしかない。

ダイエット109日目｜12月18日（月）

平日の始まり。1週間、1ヶ月がやたら早く感じる。もう今年も終わりに近づいており、ダイエット生活も3ヵ月半が経過した。12月ラストスパートをかけ、いい年越しを迎えたい。さあ、気合だ。

体重

71.2kg（開始からマイナス5.9kg）
前日からマイナス0.3kg。

食事

朝食	昼食	夕食
オイコスヨーグルト	ゆで卵、ブロッコリー、納豆	コロッケ、ブロッコリー、納豆

運動

・ダンベルで肩の筋トレ
・アブローラー12回×3セット

振り返り

なかなかに体重が落ちない。苦しい12月を過ごしているが、22日までに69kg台、これは必須である。出来ることは食事制限と有酸素。この2つを意識すれば、必ずや結果を出せると思う。本日は食事に特に意識を置いた。明日は結果が出るはず。

ダイエット110日目｜12月19日（火）

体重を落とすことだけに意識を集中させれれば、ある程度落ちそうな雰囲気がある。これに筋肉を付けながらとなると、簡単ではない。ここ数日は筋肉は無視。体重減だけを考えていく。

体重

70.8kg（開始からマイナス6.3kg）
前日からマイナス0.4kg。ようやく、ダイエット生活における最小の体重に。

食事

朝食	昼食	夕食
オイコスヨーグルト	目玉焼き2個、ブロッコリー	ビーフカレー少し、ブロッコリー

運動

・ダンベルで二頭筋、三頭筋の筋トレ

振り返り

ようやく落ちてきている感じがする。このペースでいけば、22日までに69kg台に突入させることが出来そうだ。

ダイエット111日目｜12月20日（水）

本日も気合で運動と食事制限。とにかく体重を減らす。22日までに強引にでも69kg台へと突入させる。

体重

70.5kg（開始からマイナス6.6kg）
前日からマイナス0.3kg。

食事

朝食	昼食	夕食
オイコスヨーグルト	納豆、ゆで卵2個、サラダ、ブロッコリー	納豆ごはん、ローストビーフ、サラダ、ブロッコリー

運動

・懸垂20回、10回、10回
・アブローラー12回×3セット
・6.3kmラン＆ウォーキング（54分）

振り返り

体重は落ちてきている。このまま順調にいってくれることを願う。食事はとにかくサラダ中心。運動は運酸素をしっかりやった。全ては22日のチートを楽しむために！

ダイエット112日目｜12月21日（木）

ダイエット生活をスタートしてずっと体調が良かったのだが、初の体調不良。とは言っても、喉が痛いだけ。ただ、明らかに長引いており、本日痛みがピークに。ということで、本日は運動は完全ににオフにして、休む。

体重

70.4kg（開始からマイナス6.7kg）
前日からマイナス0.1kg。

食事

朝食	昼食	夕食
オイコスヨーグルト		納豆、サラダ、ローストビーフ（撮り忘れ）

運動

完全オフ

振り返り

マジで喉が痛い。熱も倦怠感もないのだが、喉がやばい。久々に体がやられている感じ。こんな時は食べるべきなのだが、明日の計測に向けて食事も制限。明日になればがっつり食べるから、今日は耐えるのみ。そして、明日、体重がストンと落ちることを願う。

ダイエット16週間目を振り返って

ようやく体重が落ち始めてきたが、まだまだ落ちが足りない。体重減においては、運動よりも食事がより重要だということが分かった。これは大きな収穫である。

来週のダイエット目標

69kg台前半まで一気にいきたい。そうしなければ、最終目標に辿り着けなくなりそうだ。少しずつ目標までに道のりが厳しくなり始めているが、最終的にはきっちり達成させたい。そのための来週である。