スポスル社内対抗ダイエット｜社員ブログ（S・I）【71日目～77日目】

ダイエットは体重を減らすことなのか！？それとも見た目を理想に近づけることなのか！？答えは人それぞれだと思うが、自分は理想の見た目を手に入れることが何よりも重要である。そして、その結果が目標体重へと導いてくれるはずだ。

ダイエット11週目

さあ、ダイエット11週目だ。まだまだ先は長いが、日々を健康的になってきている。運動と食事への意識は、これまでとは比べ物にならないほど高いものであり、ルーティン化しつつある。この11週目はとにかく体重を減らし、72kgぴったりを目指す。

ダイエット71日目｜11月10日（金）

昨日のチートで体重は増えまくり。ここから一気に落としていかなければ、そろそろ最終目標の63kgがきつくなってくる。だからこそ、今週は大事。11月15日に会食があるため、その前に72kgまで落としたい。

体重

73.9kg（開始からマイナス3.2kg）
前日からプラス1.4kg。えぐいって。これは増えすぎやて。もつ鍋後、締めの麺、締めの雑炊が原因だ。

食事

朝食	昼食	夕食
オイコスヨーグルト、オレンジ、キウイ、マスカット	鶏肉、チーズオムレツ、サラダ	餃子7個、大根の煮物、オクラ、プチトマト

運動

・ダダンベルで二頭筋と三頭筋の筋トレ
・ダンベルで胸の筋トレ
・HIIT4分（4種目20秒＋インターバル10秒×2セット）

振り返り

予想以上に増えた。この体重増はきつい。チートしては増え、そこから戻すのに1週間以上要している。チートの意味がない。ここは改めるべきことであり、これ以上同じ状況にならないよう、もう少し対策を立てていきたい。

ダイエット72日目｜11月11日（土）

本日は下の息子のサッカー大会。年長ながら、サッカーの試合を心から楽しみにしている息子を見ていると、好きなことをやれる人生を目指すことを本当に大事だと感じる。

体重

73.7kg（開始からマイナス3.4kg）
前日からマイナス0.2kg。

食事

朝食	昼食	夕食
オイコスヨーグルト、オレンジ、マスカット	糖質0麺焼きそば	ビーフカレー

運動

・腕立て伏せ30回×5セット（ゆっくり深く）
・腹筋30回×5種目

振り返り

本日は比較的軽めの運動。土日は家族との時間に使いたいが、その合間でもトレーニングはやっていく。下の息子のサッカー大会は7チーム中2位。悔しくて涙する息子から、本気度が伝わってきてこちらも泣けてくる。試合後はリフティング練習に行きたいということで、公園へ。悔しさパワーで、32回だった記録を45回まで伸ばす。この集中力、そして悔しさをパワーに変える息子に、本日も見習うことが多かった。

ダイエット73日目｜11月12日（日）

本日は上の息子と娘のサッカーの試合で、移動の多い1日。合間に下の息子のリフティング練習に付き合う予定もあり、忙しい1日になりそうである。

体重

72.9kg（開始からマイナス4.2kg）
前日からマイナス0.8kg。一気に落ちた！

食事

朝食	昼食	夕食
オイコスヨーグルト		家で焼肉、カクテキ、サラダ

運動

完全オフ

振り返り

めちゃくちゃ寒い1日だった。夏が大好きな自分にとっては、寒さは天敵。寒いと外での運動には支障が出てきてしまう。だがそんなことは言ってられない。とにかく11月15日までに72kgぴったりまで落とす。あと0.9kg。気合で落とす。

ダイエット74日目｜11月13日（月）

さあ、いつもの平日がスタートである。堕落した食生活、運動皆無の生活をしていた自分にとって、今回のダイエットは目標達成が必須である。体重を落とすには、継続性が第一。食生活の意識、運動の意識を常に持たなければならない。

体重

72.4kg（開始からマイナス4.7kg）
前日からマイナス0.5kg。昨日に引き続き、ガクンと落ちた。これを続けていく。

食事

朝食	昼食	夕食
オイコスヨーグルト、オレンジ、キウイ、マスカット	納豆、焼肉、エリンギ、ピーマン、サラダ	さんまの塩焼き、マカロニサラダ、炊き込みご飯（少し）、豚汁

運動

・アブローラー10回×3セット
・ダンベルで肩の筋トレ
・懸垂20回、10回、10回

振り返り

ようやく体重がいいペースで落ち始めている。このペースを維持するために、チートのやり方は考えないと。。。まあ、停滞期は必ず訪れるので、如何に停滞期を短くするか。これが重要だと思う。さあ、明日、明後日も気合で落とす。

ダイエット75日目｜11月14日（火）

体重が落ち始めている間は、いけいけ感がある。また来るであろう停滞期まで落とせるだけ落としておきたい。まあ、明日は会食なので、一時的に増えるだろう。食べる時は食べる、これも大切なことである。

体重

72.2kg（開始からマイナス4.9kg）
前日からマイナス0.2kg。4日連続マイナス！

食事

朝食	昼食	夕食
オイコスヨーグルト、キウイ、マスカット	納豆、チーズオムレツ、サラダ、鶏肉	洋風チーズハンバーグ、マカロニサラダ、コーン、ブロッコリー、ほうれん草とハム（撮り忘れ）、納豆ごはん（撮り忘れ）

運動

・ダンベルで二頭筋、三頭筋の筋トレ
・ダンベルで胸の筋トレ
・HIIT4分（4種目20秒＋インターバル10秒×2セット）

振り返り

決して食べていない訳ではないが、ローカーボが効いているのか、しっかり体重は落ちている。何とか明日には目標の72kgぴったりまでいきたいところである。そして、11月残り半分で69kg台を目指したい。

ダイエット76日目｜11月15日（水）

本日は会食予定。そのために72kgぴったりを目指してきたが、見事に達成。ようやく開始からマイナス5kgにも到達した。11月はあと半分。本日の会食は焼肉ということもあり、炭水化物を食べなければ、そこまで体重増にはならないはず！

体重

72.0kg（開始からマイナス5.1kg）
前日からマイナス0.2kg。5日連続マイナス！そして、目標通り。

食事

朝食	昼食	夕食
オイコスヨーグルト、オレンジ、マスカット	納豆、チーズオムレツ、ブロッコリー	焼肉屋で肉のみ食べる

運動

・腕立て伏せ30回×5セット（ゆっくり深く）
・腹筋30回×5種目
・懸垂15回、10回、7回
・30分のウォーキング

振り返り

明日は体重は増えると思うが、焼肉屋で初めて米を食べなかった。そして、いつも食べる麺類も当然食べず。意識の高さを褒めて頂きたい。そして、11月末までに69kgを目指す！

ダイエット77日目｜11月16日（木）

1週間が早い。会社の成長と共に、自身も成長し且つ肉体も変化させていく日々は、充実しまくっていると言っていい。故に時間が経つのが非常に早く感じる。さあ、ダイエット11週目も本日で終了だ。

体重

72.6kg（開始からマイナス4.5kg）
前日からプラス0.6kg。まあ、仕方ない。

食事

朝食	昼食	夕食
オイコスヨーグルト、オレンジ、マスカット	納豆、キムチ＆カクテキ、チーズオムレツ	ホワイトシチュー、サラダ（撮り忘れ）

運動

・アブローラー10回×3セット
・ダンベルで肩と背中の筋トレ
・HIIT4分（4種目20秒＋インターバル10秒×2セット）

振り返り

焼肉屋で炭水化物を食べなかったものの、体重はまあまあ増えた。こればかりは仕方ない。一時的なものと割り切りるしかない。あと半月で3kg落とすべく、気合いマックスでいく。

ダイエット11週間目を振り返って

目標達成したと思いきや、次の日に体重増してしまったことは、まだまだ壁が高いということだ。筋肉を付けながら体重を減らしていくというとは、マジで簡単な作業ではないということだ。11月半ばにも拘らず、11月1日の体重と同じになってしまっていることは、素直に反省である。

来週のダイエット目標

とにかく71kg台を目指す。筋肉は落としたくないが、有酸素をしなければ難しいかもしれない。同じやり方は通用しないのであれば、何かを変える。有酸素したっていい、という専門家もいるのだから、まずはやってみよう！