ピラティスは、第一次世界大戦で負傷した兵士のため、ドイツ人看護師のピラティス氏がリハビリのエクササイズとして考案しました。
ヨガと似ているとよく言われるピラティスですが、ヨガよりもエクササイズとしての側面が大きいのが特徴です。
この記事では、ピラティスに挑戦してみたいという初心者の方に向けて、知っておきたいポイントや注意点も合わせて解説していきましょう！
ピラティスに興味のある方は、ぜひ最後まで目を通してみてくださいね。
ピラティスは初心者でもできる？
そもそも、ピラティスは初心者でもできるのか気になりますよね。
「ピラティスってなんだかキツそう…」「毎日運動しないのに、初心者ができるの？」といった不安を感じる方もいるのではないでしょうか？
たしかにピラティスはエクササイズですので、初心者の方が 慣れるまでには時間はかかるかもしれません。
しかし、ピラティスは簡単なポーズもあるので、初心者でも安心して取り組めます。
慣れてきたら難易度の高いポーズに挑戦するなど、ピラティスはあなたに合ったやり方で進めることができるのも嬉しいですね。
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ピラティス初心者が知っておきたいポイント6つ！
ピラティスの効果を十二分に感じるためには、6つのポイントを意識しましょう。
ただ、初心者の方が最初から6つもやろうとすると大変なので、1つずつ意識しながらやるのをおすすめします。
1つできるようになったら、今度は2つといったように、少しずつ慣れていきましょう。
①呼吸
まず心がけたいのが、呼吸をしながら胸を膨らませる胸式呼吸です。
ピラティスはお腹を引っ込ませることを意識しながら、呼吸することが大切になります。
②体の中心を意識する
ピラティスでは、体幹部にあるコアマッスルを鍛えることが基本です。
そのため、体の中心部を意識しながら、体全体を支えているようなイメージをするようにしましょう。
③集中力
「体を動かすのに、なんで集中力が必要なの？」と思う方もいるかもしれませんが、ここで言う集中力とは「体に意識を集中させること」を指します。
体を動かす際に、どこにある筋肉を使っているのか、手や足は正しく動かせているのか考えることも大切です。
「こうやって動かせば、ここの筋肉に効いている」というロジックを理解するのもまた、ピラティスの効果を感じられることに繋がるでしょう。
④正しく維持する
体が疲れると、どうしても姿勢や呼吸が乱れてきます。それではピラティスの効果を正しく実感できません。
そのため、姿勢や呼吸を正しく維持するよう心がけることが重要になります。
⑤なめらかな動きを意識する
ピラティスでは体を素早く激しく動かすのではなく、呼吸に合わせながらゆっくりと動かします。
常に体がなめらかに動いているのを意識しながら、自分のペースで取り組むようにしましょう。
⑥正確性
エクササイズをする時、あなたは「量か質」どちらが大切だと考えますか？
たくさん体を動かすことも、時には功を奏することもあるでしょう。
ただ、ピラティスにおける考え方は、量よりも質が大切です。
より正確なポーズを目指し、正確な呼吸と姿勢と動きを意識することが、何よりも効果を実感できるのだと言われています。
ピラティスの注意点
初心者がピラティスを始める前に絶対押さえておきたいポイントとして、最後に注意点についてご紹介していきましょう。
とても大切なことなので、忘れないように頭に入れておいてくださいね！
①食後は避ける
食べた後にすぐ体を動かすと、わき腹が痛くなったという経験は誰しもしたことがありますよね。
そのため、食後から2時間は時間を置いてピラティスをするようにしましょう。
また、血液が胃に集まりやすい食後は、血液の循環が悪くなると言われており、燃焼率もなかなか上がりません。
脂肪燃焼効果を期待したい方にとっては、食後の運動はデメリットしかないので、食後は避けるようにしてくださいね。
②体調不良の時は無理しない
「痩せたいから、毎日ピラティスをしなくちゃいけない！」と考える方もいると思いますが、体調が優れない時は絶対に無理をしてはいけません。
それでも「体を動かしたい」という方は、簡単にできるポーズを選んでみるのが良いかもしれませんね。
③体をほぐしてから行う
激しく体を動かすエクササイズではないといっても、ピラティスをする前に準備運動が必要です。
体をほぐさずに始めてしまうと、体を痛める原因にもなりかねないので、必ず体をほぐすようにしましょう。
首や肩、手首などを回したり、軽く準備運動をするだけでも、怪我防止につながりますよ。
まとめ
今回はピラティス初心者が知っておきたいポイント6つと注意点3つについてまとめましたが、いかがでしたか？
ピラティスには、初心者だからこそ心がけておきたいポイントがあるということが分かったかと思います。
ダイエット効果や姿勢改善効果など、嬉しい効果があるピラティスなので、始めるなら今かもしれません！
しかも、初心者でも自宅で気軽に始められるのが、ピラティスの嬉しいポイントですよね。
「ピラティスに挑戦してみようかな」と思った方は、この記事をピラティスを始める際の参考にしてみてくださいね！
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