スポスル社内対抗ダイエット｜社員ブログ（S・I）【78日目～84日目】

11月も半分を過ぎている。体重を落とすためには、変化も必要。運動、食事共に考え方を変える時がきたのか！？いずれにせよ、停滞期が続いている今月は、全然体重が落ちていない。あと14日、気合で落としていく。

ダイエット12週目

さあ、ダイエット12週目が始まる。今週で71kg台を目指す。あわよくば71.5kg以下。とにかく落とす。

ダイエット78日目｜11月17日（金）

今週はマジで気合。21日が息子の誕生日会のため、まあまあ食べることが予想される。ここまでに体重を激落ちさせたいと思う。

体重

72.6kg（開始からマイナス4.5kg）
前日からプラマイ0kg。減れよ～。

食事

朝食	昼食	夕食
オイコスヨーグルト	チーズオムレツ、ローストビーフ、サラダ、納豆	納豆ごはん、唐揚げ、ローストビーフ、那須の味噌煮、ナムル、カクテキ

運動

・ダンベルで二頭筋、三頭筋の筋トレ
・ダンベルで胸の筋トレ

振り返り

今日落ちなかったのは痛い。このままでは厳しい状況のなるため、もう少し体重を落とす動きをしなければならない。ダイエット生活はまだまだ続くが、今週は勝負。何としても71kg台に到達させる。

ダイエット79日目｜11月18日（土）

土日は家族との時間。本日は上の息子の公式戦。最近、調子が良かったり悪かったりする息子だが、本日はどうか！？親としてはサッカーをとことん楽しんで欲しいところだが、親として口を出してしまう自分に反省することも多い。それでも頑張っている息子の姿は、こちらも勇気づけられることも多い。今日も気合でダイエットだ。

体重

72.9kg（開始からマイナス4.2kg）
前日からプラス0.3kg。ここで増えるか～。きちー。

食事

朝食	昼食	夕食
オイコスヨーグルト、イチゴ、オレンジ、マスカット	鶏肉、アスパラ、エリンギ	餃子、大根の煮物、枝豆

運動

・腕立て伏せ30回×5セット（深くゆっくり）
・腹筋30回×5種目
・5.6kmラン＆ウォーキング（45分）

振り返り

またも体重が落ちない。それどころか増えた。見た目はかなり変わってきているからあまり気にしないようにしたいが、目標体重がある以上、増えるより減るほうが当然いい。一喜一憂しないといつも言い聞かせるも、そこは人間だ。

まあ、ダイエット終了まで3ヵ月以上あるから、地道にやり抜くのみ。

ダイエット80日目｜11月19日（日）

本日は娘の公式戦、奥さんの試合があり、息子二人と娘の応援に。我が家は、サッカー歴が一番長い自分以外、全員サッカーをやっている。不思議である。上の息子と娘は同じチームに所属しているが、娘のチームメイトに慕われている息子を見ると、成長したな～としみじみと思った。

色々と移動で忙しいため、本日は運動は軽めにするつもりだ。

体重

72.2kg（開始からマイナス4.9kg）
前日からマイナス0.7kg。かなり減った。もはや、よく分からん。

食事

朝食	昼食	夕食
オイコスヨーグルト、イチゴ、オレンジ、マスカット	チーズオムレツ、サラダ	スンドゥブ

運動

・懸垂15回、11回、12回

振り返り

体重はがっつり減った。明日、増えないことを祈ろう。日々、カロリーは消費カロリーのほうが多いと思われるので、本来体重は下がっていくべきである。そこが上手くいかないのもダイエットなのだが・・・

まあ、日々戦いなので、気を抜かずやるべきことをやり続けるしかない。

ダイエット81日目｜11月20日（月）

平日スタート。明日までに何とか71kg台へと到達させたいところであるが、朝の計測で予想外の体重増。分けわからんぐらいの体重増で、びびった。それにしても今月は体重が全く減らん。異常事態である。

体重

72.7kg（開始からマイナス4.4kg）
前日からプラス0.5kg。増えんなや。めっちゃ増えたやん。

食事

朝食	昼食	夕食
イチゴ、オレンジ	鶏肉、ヤングコーン、目玉焼き2個、サラダ	ステーキ肉、エリンギ、サラダ

運動

・アブローラー10回×3セット
・ダンベルで肩と背中の筋トレ
・6.3kmラン＆ウォーキング（50分）

振り返り

体重が落ちないため、長めのランとウォーキングを敢行。何かを変えなければ体重は落ちない状況なので、積極的に有酸素をやってみようと思う。明日は下の息子の誕生日ということで、誕生日会だ。楽しく祝うために、明日は何とか落ちていることを祈りたい。

ダイエット82日目｜11月21日（火）

本日は下の息子の誕生日。何とか71kgに突入させて、この日を迎えることができた。英語、サッカー、水泳、学研とたくさんの習い事をしている息子だが、何事も前向きに楽しむ姿勢は、いつも見習いたいと思っている。さあ、今日も楽しむぞ。

体重

71.8kg（開始からマイナス5.3kg）
前日からマイナス0.9kg。ようやく、ようやくだ。71kg台に突入。

食事

朝食	昼食	夕食
オイコスヨーグルト、オレンジ、キウイ	目玉焼き2個、鶏肉、エリンギ、ヤングコーン、サラダ	トンカツ、ミネストローネ、ほうれん草、トマト、ポテトサラダ、ショートケーキ

運動

・ダンベルで二頭筋と三頭筋の筋トレ
・ダンベルで胸の筋トレ
・懸垂15回、10回、10回
・6.2kmラン＆ウォーキング（50分）

振り返り

本当にようやく71kgへと突入した。11月に入って体重が全く落ちない日が続いていたが、ようやくだ。本日は結構食べたので明日は増えるだろうが、体重のベースは71kg台になっているはずだから、数日でまた落ちていくことだろう。もう停滞期はいらん。11月ラストスパートをかけ、70kgを切りたいところだ。

ダイエット83日目｜11月22日（水）

11月中に69kg台にしておきたい。目標は69kgぴったりなのだが、なかなかに厳しいと思われる。せめて69kg台、ここは必須である。あと9日間あるので、やれることをやっていく。

体重

71.9kg（開始からマイナス5.2kg）
前日からプラス0.1kg。全然増えてない。セーフ。

食事

朝食	昼食	夕食
オイコスヨーグルト、イチゴ、オレンジ	チーズオムレツ、鶏肉、サラダ	炊き込みご飯、茶碗蒸し、刺身、ポテトサラダ、サラダ

運動

・腕立て伏せ30回×5セット（深くゆっくり）
・腹筋30回×5種目
・HIIT4分（4種目20秒＋インターバル10秒×2セット）

振り返り

最終的な目標は63kg且つバキバキの体。なんでもそうだが、ダイエットにもトライアンドエラーが必要だ。色々な刺激を入れていき、如何に痩せやすくするか、これを考える必要がある。そして、何度も言うがストレスを溜めないこと。

本日は思ったよりも全然体重が増えなかった。一喜一憂をしないと誓ったが、この結果は助かった。11月目標の69kgを目標がわずかならがら見えてきている。引き続き気合だ！

ダイエット84日目｜11月23日（木）

本日は朝から上の息子のトレセン練習会があり、車で移動。練習が3時間あるということで、時間を持て余すのでラン＆ウォーキングを敢行。この意識の高さよ。

体重

72.1kg（開始からマイナス5.0kg）
前日からプラス0.2kg。また増えた。もう慣れっこだ。

食事

朝食	昼食	夕食
オイコスヨーグルト、イチゴ、オレンジ、キウイ	セブンのメンチカツ、鶏肉、目玉焼き2個	至高のチャーハン少し、目玉焼き2個

運動

・8kmラン＆ウォーキング（69分）
・ダンベルで肩と背中の筋トレ
・懸垂15回、10回、8回

振り返り

息子の練習会後、家に戻り筋トレ。夕方からは下の息子がリフティング練習に行きたいということで、付き合うことに。本日も最高記録を叩き出し55回。マジで子供の成長スピードはすごい。大人には難しいかもしれないが、、ビジネスにおいても成長スピードを求めることは本当に重要なことである。

ダイエット12週間目を振り返って

71.5kgという目標に到達せず終了。素直に反省だ。増減がずっと続いており、ほとんど体重が変わらない。今月はマジで体重が落ちない状況ではあるが、まだ1週間ある。ここから怒涛の体重減を見せていきたい。

来週のダイエット目標

12月1日の朝の計測までに、とにかく69kg台に突入させたい。これが来週の目標である。有酸素を積極的に取り入れているが、効果は実感している。筋トレと有酸素を行い、目標を達成させたい。