今週で68kg前半台に突入させることが重要。絶対いかなけばならない。そして最終月で63kgを達成させることができるはずだ。
スポーツ企業「スポスル」の社内対抗ダイエット対決が始まる!
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ダイエット20週目
今日から26日の計測までに、68kg台前半までもっていく。そこから2月1日までに67kgをきらなければならない。ここからが本当の勝負。
ダイエット141日目|1月19日(金)
ここからは筋トレより有酸素中心になってきそうである。そして食事制限。これを続けていき、体重を落としていく。
体重
69.2kg(開始からマイナス7.9kg)
前日から±0kg。
食事
朝食 | 昼食 | 夕食 |
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運動
・6.1kmラン&ウォーキング(44分)
振り返り
今日は有酸素のみを実行。とにかく体重を落としたい。筋トレ中心だと、体重がなかなか落ちないイメージがある。ちょっとした変化を与えて、様子を見る。
ダイエット142日目|1月20日(土)
本日は上の息子の小学生最後の公式戦が開幕。負ければ本日で終了という大事な予選。最後はメンバーみんなで戦うということで、全員出場がチームの方針。いいと思う!天気は悪いが、全力で応援する。
体重
69.7kg(開始からマイナス7.4kg)
前日からプラス0.5kg。増えすぎ。ここでのプラスはきち~。
食事
朝食 | 昼食 | 夕食 |
![]() | からあげクンレッド | ![]() |
運動
・懸垂20回、15回、10回、10回、10回
振り返り
上の息子の公式戦は、3チームの総当たりで予選を戦った。無事、予選突破!自分は本日は懸垂のみ。明日も天気が悪そうなので、筋トレとHIITを予定。体重は増えたが、一時的なものだと思って、引き続き気合い!
ダイエット143日目|1月21日(日)
本日は子供たちのサッカーもなく、朝はゆっくり。その後、どうしても行きたいというスポッチャに行く予定。雨ということもあり、自分は家で筋トレ!
体重
69.8kg(開始からマイナス7.3kg)
前日からプラス0.1kg。また増えた。やばすぎ。
朝食 | 昼食 | 夕食 |
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運動
・腕立て30回×5セット
・腹筋30回×5種目
振り返り
体重が停滞するどころか増えている。大分まずい状況である。食事は制限しているのに、増える。これが人間の体だ。体重は簡単には落ちないということがよく分かる。だが、一喜一憂している暇はない。まだ日にちはあるので、一歩一歩進んでいく!
ダイエット144日目|1月22日(月)
平日スタート。今週で絶対68kg台前半、もしくは67kg台にいかなければならないのだが、3日連続で体重増という激ヤバの状況。もはや謎の体重増だと思うだが、これが現実だ。
体重
69.9kg(開始からマイナス7.2kg)
前日からプラス0.1kg。またまた増えた。さすがに心が折れる・・・
朝食 | 昼食 | 夕食 |
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運動
・ダンベルで肩の筋トレ
・アブローラー10回、12回、12回
振り返り
今日の体重増でかなり厳しい状況になっているが、まだ焦らない。ここで焦っても意味がない。断食等もしたくない。とにかく今まで通り、運動と食事制限でやっていく。2月1日の計測までまだあるので、ここからが勝負。明日はきっと落ちているはずだ。
ダイエット145日目|1月23日(火)
めっちゃ体重が落ちて、本日は朝から気分がいい!俄然いける気がしてきている。このまま一気にいきたい。
体重
68.7kg(開始からマイナス8.4kg)
前日からマイナス1.2kg。そんな落ちるの!?やる気出てきた!
朝食 | 昼食 | 夕食 |
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運動
・ダンベルで二頭筋の筋トレ
・懸垂20回、10回、10回、10回
・4.8kmラン&ウォーキング(46分)
振り返り
67kgまで1.7kg。油断しなければ2月1日の計測までには落とせる。可能であれば今週中に67kg台に持っていきたい欲が出てきている。しかし、落ちない時は落ちないので、まずは一歩一歩だ!
ダイエット146日目|1月24日(水)
2月1日の計測で必ず67kgを切る。足きりだけは絶対やってはいけない。まあ、このまま順調にいけば、きっちりいけると思われる。まだ、焦るところではない。
体重
68.8kg(開始からマイナス8.3kg)
前日からプラス0.1kg。そう甘くはない。
朝食 | 昼食 | 夕食 |
![]() | ![]() | ![]() |
運動
・腕立て30回×5セット
・腹筋30回×5種目
振り返り
とにかく食事制限と運動。これに尽きる。有酸素のやりすぎも筋肉が落ちるとのことで、うまくやっていく必要があるが、最後は有酸素頼みになると思う。まだ時間はあるので、一歩ずつ。
ダイエット147日目|1月25日(木)
ここまでくれば、最後は気合。ここで脱落するような人間ではいけない。67kgを切る。そのために日々過ごしていく。
体重
68.7kg(開始からマイナス8.4kg)
前日からマイナス0.1kg。なかなかに落ちない。しびれる戦いだ!
朝食 | 昼食 | 夕食 |
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運動
・ダンベルで肩の筋トレ
・懸垂25回、15回、10回
・3.3kmラン&ウォーキング(31分)
振り返り
あと数日は、そこまで体重は落ちない気がする。数日、微増減しながらストンと落ちるのが最近の状況なので、一喜一憂せず、ストンを待つ。